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体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 5月、6月編症状 病気

体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 5月、6月編6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
1月から始入れ、毎月コツコツ1%ずつ体脂肪を解雇することで、1年で12%の体脂肪減を目指す本連載。前回解説したように5月、6月も、毎昼間の場合間34分のウォーキングと特別な道具を不可欠としないトレーニングを行おう。トレーニングは週3回を規準に行えばよい。

 











ジョグを1昼間の場合間17分。
初物貯めすればオフ昼間の場合間も自在に作れる。
走るならランニングシューズは新調したい。暑い季節なので帽坊主を被り、水気補給を忘れないこと。ジョグの前後には5分程度のウォーキングでウォームアップ&クールダウンを。
 



干渉しない走れば誰でも痩せるものだが、運動不足で太っていると走るのは辛いし、足腰に労力もかかる。しかし4か月間で体脂肪を4%落とせたら、うんと身軽になってラクに走れる。自重トレのおかげで足腰と体幹もきちんと均衡改善鍛えられているので、場合速8.0kmのゆったりしたジョギングペースなら膝などに妨げが売れることはないだろう。

ジョグの運動強度はウォーキングの2倍なので、月1%痩せるための運動場合間は1昼間の場合間わずか17分。ウォーキング同様、細切れでも「初物貯め」しても構わない。17×2=34分走っておくと翌昼間の場合間は走らなくても異常ナシ。ジョグが絶対に気があるになれないなら、終止符1と同じウォーキングを継続する手もある。走れなかった昼間の場合間は、31ページの食事書き出したからノルマ分だけカロリーダウン。

筋トレはダンベルトレーニングにアップグレード。同じく1セッション3類類で所要場合間は10分。負荷は10~12RMが打って付け。週3回ペースで4か月間ダンベルトレをやれば、筋肉は確実に肥大する。夏の万事休すには、半年前とは別人のようなナイスボディが手になるのだ。







 

>>それでは、トレーニング開始!
 




6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
5月分のトレーニング 1/3 
 















スタティックフロントランジ→下半身全体
両手にダンベルを持って立ち、両足を前後に1歩分開く。爪先は平行に。背すじを伸ばして床と垂直に保ったまま、両膝が直角になるまで上体を沈め、じっくり戻る。前脚の膝を爪先より前に出さない。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
5月分のトレーニング 2/3 
 















ダンベルプレス→胸部
両膝を立てて床で仰向けになり、両手にダンベルを有する。肘を直角にメロディーげてバストラインでダンベルを横一列に普通べる。肘を伸ばして肩の真上までダンベルを押し上げ、肘が床につくすれすれのところまでじっくり戻す。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
5月分のトレーニング 3/3 
 















ダンベルシットアップ→腹部
床で仰向けになり、足の甲をベッドのフレームなどで固定し、膝を閉じて直角にメロディーげる。ダンベル1個を縦にして両手で胸に固定、顎を引いて鶏冠をちょっぴり床から浮かせる。股関節の手前に肩が来るまで上体を起こし、戻る。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
6月分のトレーニング 1/3
 















シシースクワット→太腿前側
片手にダンベルを持って腰幅で立ち、裏表の手はポストの背もたれに添える。膝から鶏冠まで一直線に保ったまま、胸の高さで水平に渡された棒をリンボーダンスでくぐる好みで、膝を前に突き出し、戻る。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
6月分のトレーニング 2/3
 















ワンハンドロウイング→背中
片手にダンベルを持ち、あべこべ側の手でポストの座面の端を取っ手ポストと同じ側の脚を背後に引いて上体を前傾。ダンベルを肩の真下に下げる。前腕前を床と垂直に保ち、胸を弾力ながらダンベルを脇腹に上げ、戻る。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
5月、6月も一番理なくダイエット!

 
6月分のトレーニング 3/3
 















ローワ-背景→腰背部
ポストの端ぎりぎりに坐り、両足を前に出して膝を軽くメロディーげる。ダンベル1個を両手で横に持ち、胸の前で固定する。背すじを伸ばし、股関節から上体を軽く前傾させる。ヘソを軸として背中を丸め、ヘソを軸に元に戻る。
 







取材?文/井上健二
撮影/山城健朗
スタイ書き出した/村山由祐
ヘア&メイク/天野誠吾
監修?エクササイズ指導/坂詰真二
食暮らし指導/牧野直坊主




 

次回は7月、8月のトレーニングを紹介
>>前回までの1~4月のトレーニングを見る

体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 5月、6月編[??:内容2]

体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 5月、6月編[??:内容3]

体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 5月、6月編[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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