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1年で体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 7、8月編症状 病気

1年で体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 7、8月編6か月集中連載エクササイズ
7月、8月も一番理なくダイエット!
 

6カ月間で6%の体脂肪を落としたいま、足腰も体幹も均衡改善鍛えられているので、ゆったりしたジョギングなら膝などに妨げが売れることもないだろう。
 
1セッション3類類、所要場合間10分のダンベルトレーニングをやれば、筋肉は確実に肥大する。夏の万事休すには、半年前とは別人のようなナイスボディが手になるのだ。

 
7月分のトレーニング 1/3 















カーフレイズ→ふくらはぎ
ポストに坐り、片脚を逆の膝に乗せて脚を組む。下の脚の膝は直角にメロディーげておく。上の膝にダンベル1個を乗せて両手で持ち、しっかり固定する。下の脚の踵をできるだけ高く引き上げて、じっくり戻す。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
7月、8月も一番理なくダイエット!

 
7月分のトレーニング 2/3 















ショルダープレス→肩
両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち上がる。肘をメロディーげ、前腕を床と垂直にし、ダンベルを耳たぶの高さで横一列に普通べる。前腕を床と垂直に保ち、ダンベルを肩の真上よりやや隔たり気風味に上げて、戻す。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
7月、8月も一番理なくダイエット!

 
7月分のトレーニング 3/3 















スーツケースツイスト→脇腹
仰向けで両膝を直角にメロディーげて立てる。ダンベル1個を両手で縦に持ち、両腕を伸ばして真上に上げる。両腕の三角形を保ち、ダンベルを下ろして30度ほどカラダを捻ったら、正面に戻す。左右を変えて。骨盤は床につけて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
7月、8月も一番理なくダイエット!

 
8月分のトレーニング 1/3















スティッフレッグド?デッドリフト→臀部、太腿背後側
両手にダンベルを持って腰幅で立ち、爪先を平行に。腕を伸ばしてダンベルを太腿の前に下げる。胸を弾力、膝を軽くメロディーげながら、股関節から上体を倒し、カラダの前面に沿って脛までダンベルを下ろしたら、元に戻る。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
7月、8月も一番理なくダイエット!

 
8月分のトレーニング 2/3















アームカール→上腕側
両手にダンベルを持って腰幅で立ち上がる。ダンベルを体側に下げ、手首の内側を正面に向けて横一列に普通べる。肘のポジションを変更しないで、肘をメロディーげてダンベルを引き上げ、筋肉の緊迫を保ちながら肘が伸びるまで戻す。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
7月、8月も一番理なくダイエット!

 















サイドベンド→脇腹、腰部
片手にダンベルを持ち、両足を腰幅に開いて立ち上がる。ダンベルを体側に下げ、逆の手は鶏冠の背後に。腕を伸ばし、上体を横に倒して体側に沿ってダンベルを下ろし、逆の脇腹をストレッチ。ダンベルを引き上げて戻る。
 







取材?文/井上健二
撮影/山城健朗
スタイ書き出した/村山由祐
ヘア&メイク/天野誠吾
監修?エクササイズ指導/坂詰真二
食暮らし指導/牧野直坊主





 
次回は9月、10月のトレーニングを紹介
>>前回までの1~6月のトレーニングを見る

1年で体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 7、8月編[??:内容2]

1年で体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 7、8月編[??:内容3]

1年で体脂肪12%ダウン! 連載エクササイズ 7、8月編[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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