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6か月集中連載エクササイズ 9月、10月も一番理なくダイエット!症状 病気

6か月集中連載エクササイズ 9月、10月も一番理なくダイエット!6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
1月から始入れ、毎月コツコツ1%ずつ体脂肪を解雇することで、1年で12%の体脂肪減を目指す本連載。前回解説したように5月、6月も、毎昼間の場合間34分のウォーキングと特別な道具を不可欠としないトレーニングを行おう。トレーニングは週3回を規準に行えばよい。

 











14分のランニングで
理想ス夕イルへスパートをかける。
この終止符は気候もよく、世間でカラダを動かすには打って付け。ペースも上げやすいはずである。無料しエアロ名人になっても、ラン前後には5分程度のウォーキングを欠かさずに。



体脂肪12%減を目指した年間トレもいよいよ最終終止符。有酸素運動は、ジョグから速度アップして場合速9.7km程度のランニングへ。プラン通りにトレーニングを消化していれば、体脂肪=体重はすでに8%落ちている。しかも4か月間ジョグをしているのだから、これくらいの速度で走るのは簡単である。

ジョグより運動強度が高いランなら14分で月1%減ペースに。1回28分走れば1昼間の場合間おきで済むし、土昼間の場合間に14×3=42分ずつ初物貯めをしておくと、どういう訳か多忙なウィークディは1昼間の場合間走れば済む計算。ライフスタイルに合発言させて自在にプランニングしよう。ランが嫌ならウォーキングでもジョグでも結構。走らない昼間の場合間はこれまで通りプチダイエットを実行する。

筋トレは均衡ボールを使用する。ボールトレは姿勢を保ちながら行うので、骨組みに近いインナーマッスルが刺激される。筋肉には糖質をおもにエネルギーとする速筋と体脂肪をおもにエネルギーとする遅筋があり、インナーマッスルは遅筋が豊富で体脂肪を燃やす働きが高い。ランにボールトレを週3回加えれば鬼に金棒。理想ス夕イルに向けてラストスパートをかけてもらいたい。







 

>>それでは、トレーニング開始!
 




6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
9月分のトレーニング 1/3 















バウンス→下半身全体
両脚を左右に大きく開いてボールに坐る。両腕前を肩の高さで水平に開いて均衡を取りながら、上体を床と垂直に保ったままで、膝の屈伸を一番くなってボール上でリズミカルにバウンス。20回程度30秒継続して1セット。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
9月分のトレーニング 2/3 















ボールプッシュアップ→胸部
ヘソをボール上に乗せて、両手を床について腕前立て伏せの姿勢に入る。両手は肩の真下に肩幅よりやや広めにつき、指先を開く。鶏冠から踵までを一本の棒のように保ち、肘をメロディーげて額を床に近づけ、床を押して戻る。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
9月分のトレーニング 3/3 















ボールクランチ→腹部
背中のカーブを合発言させてボール上で仰向けに。両脚は直角にメロディーげて足裏全体を床につけて、両手は鶏冠の背後で組む。軽く上体を反らしてお腹をストレッチして構えたら、反動を使わずに上体を起こし、じっくり戻す。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
10月分のトレーニング 1/3















ラテラルスライド→下半身全体
両脚を左右に大きく開いてボールに坐る。爪先を世間側に隔たり、両手は腰に添える。上体を床と垂直に保ったまま、ボールを横に転がしながら爪先と同じ方角へ片膝を深くメロディーげ、ボールを転がして正面に戻る。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
10月分のトレーニング 2/3















エルボーブリッジ→背中
ボールの前に両膝をついて坐り、ボール上で両手を組み、肘から先の前腕前をボールにつけて三角形を作る。お尻から鶏冠までを一直線にキープし、前腕前の三角形を保ち、ボールを前に転がして肘だけでカラダを拠り所、戻る。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
9月、10月も一番理なくダイエット!

 
10月分のトレーニング 3/3















ボールスパインヒップリフト→腰背部、臀部
床で仰向けになり、膝を直角にメロディーげて踵をボールの第一面ポジションに乗せる。両腕前を床でハの字に開いて上体を固定する。膝、腰、肩が一直線に入るまでお尻を床から高く引き上げ、戻す。床で休まずに反復する。
 







取材?文/井上健二
撮影/山城健朗
スタイ書き出した/村山由祐
ヘア&メイク/天野誠吾
監修?エクササイズ指導/坂詰真二
食暮らし指導/牧野直坊主





次回は11月、12月のトレーニングを紹介
>>前回までの1~8月のトレーニングを見る

6か月集中連載エクササイズ 9月、10月も一番理なくダイエット![??:内容2]

6か月集中連載エクササイズ 9月、10月も一番理なくダイエット![??:内容3]

6か月集中連載エクササイズ 9月、10月も一番理なくダイエット![??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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