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「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう! お手洗いで、入浴で、台所で、ちょこっと運動症状 病気

「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう! お手洗いで、入浴で、台所で、ちょこっと運動「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう!
お手洗いで、入浴で、キッチンで、ちょこっと運動。

 
世間でのトレーニングなんてお手数くさい。だったら自宅でトレーニングはいかがだろうか。だらだらしがちな休昼間の場合間をこの際有効活用して、ぺッドル一厶、居間、お手洗いに風呂と、自宅中でトレーニング。意世間に効くちょこっと運動を早速取り入れよう!









休昼間の場合間は自宅で、テレビに読書に音楽鑑賞。毎昼間の場合間、世間へ働きに行っているのに、何が悲しくて休みの昼間の場合間まで人混みの中に出かけなきゃならないの! なんて人はけっこういるはず。もちろん、そういう考え方はアリだし、わざわざの休みだからまめにスポーツしてカラダを動かそう、と言う気もない。でも、読書やテレビを見ているときにできる「自宅トレ」を提唱したい。いわゆる、ながらトレーニングですな。鶏冠や目や耳は情緒風味のために一番くなって、カラダだけをちょこっと動かす。ながら勉強は身につかないとよく聞くけれど、自宅でのながらトレーニングは成果がある。カラダは動かせば、是非とも動作してくれる。朝起きてベッドでストレッチ。多くの場合間を過ごすリビングは絶好のフィットネスジムだ。お手洗い、風呂、キッチンだってトレーニングルームに早変わり。休み明けには「何か変わったね」と、同僚に話しかけられたりして……。






キッチンでメシ作りトレ。
>>クリックで詳細ページへ
バスタイムもひっそりトレ。
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お手洗いタイムだってひっそりトレ。
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明昼間の場合間に向け熟睡トレ。
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>>まずはキッチンで片付けながら鍛える!
 




「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう!
お手洗いで、入浴で、キッチンで、ちょこっと運動。

 









作りながら終わらせるのが料理のキモなら、片付けながら鍛えるのがトレーニングの極意。





パーカ19,950円、Tシャツ5,460円、以上問い合わせHOLLYWOOD RANCH MARKET TEL 03?3463?5668。




1 皿洗いサイドランジ。
右で皿を洗って左へ置く。肩幅の2倍に足を開く。右の膝をメロディーげて腰を落として皿洗い。洗い終わったら拭いて、膝を伸ばして立つ。今度は左の膝をメロディーげて腰を落とし、皿を置く。次々と洗って置こう。






2 高い戸棚はふくらはぎ。
皿を高い位置にある戸棚へしまうときには、ふくらはぎのトレーニング。皿を両手で持って踵を床からできるだけ高い位置まで上げて、爪先立ちに入る。戸棚に皿をしまったら、じっくりと踵を下ろす。20回行う。





 

>>入浴でだってトレーニング!
 




「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう!
お手洗いで、入浴で、キッチンで、ちょこっと運動。

 









風呂でだってしっかりカラダを作ることはできるのだ。













1 風呂の壁でレッグプレス。
風呂の壁に背中をつけて腰掛ける。膝をややメロディーげて、左右の足の裏をあべこべ側の壁に押し当てる。膝を伸ばすように脚に力を入れたら、そのまま10秒間キープする。大腿四鶏冠筋を鍛える献立だ。






2 抵抗を感じつつ脚を開閉。
膝を立てて浴槽に浸かる。上体の背後に手をついてカラダを拠り所、水の抵抗を感じつつ、左右の膝を隔たり、閉じる。じっくりと行うと水による負荷が小さく、速いと大きい。脚の世間と内の筋肉に効く。20回行う。











3 胸と背中は洗面器で。
肘をメロディーげ、両手で洗面器をつかむ。胸を開いて左右の肩甲骨を寄せ、腕前を前方に伸ばす。伸ばし切ったら、洗面器の向きを変えて肘を後方へ差し引くようにメロディーげ、左右の肩甲骨を寄せる。20回行う。












 
パンツ14,700円、以上問い合わせHOLLYWOOD RANCH MARKET TEL 03?3463?5668。




 

>>お手洗いタイムだって一番駄にはしません!
 




「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう!
お手洗いで、入浴で、キッチンで、ちょこっと運動。

 









お手洗いだってしっかりカラダを作ることはできるのだ。













1 引き締めたいのは二の腕前。
左右の手にペットボトルを持ち、腕前を鶏冠上に伸ばし、肘をメロディーげて前腕前を鶏冠の背後へ打倒する。上腕前を動かさないように用心しながら、肘を伸ばしてペットボトルを上げる。上腕前三鶏冠筋に効く。20回行う。






2 目指すのはりりしくな力コブ。
左右の手にペットボトルを持ち、手のひらを内側に向けて腕前を下げる。肘の位置を変えずに、ココを支点として前腕前のみを動かして、肩の位置までペットボトルを引き上げていく。前腕前以世間は動かさない。20回行う。











3 広い肩はお手洗いで作る。
左右の手にそれぞれペットボトルを有する。肘を90度メロディーげ、前腕前をカラダの前方へ向ける。肘の角度を変更しないようにして、上腕前を真横に開く。肘が肩よりもちょっぴりだけ上にきたらス第一面し、元へ。20回行う。










 

>>ながらトレーニングの疲れはベッドでとろう!
 




「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう!
お手洗いで、入浴で、キッチンで、ちょこっと運動。

 









ながらトレーニングだってなかなか疲れる。明昼間の場合間へ持ち越さないための就寝前ストレッチ。









1 筋肉を弛入れおやすみ。
ベッドに仰向けに入る。まず全身に力を入れて5秒間キープ。その後、脱力。こうすることで筋肉が十分に弛緩し、よりリラックスしたコンディションで眠りにつくことができる。一度行ってそのまま寝てしまえばよい。













2 太腿の表側のストレッチ。
ベッドに横に入る。上側の脚の膝をメロディーげて、膝から下をカラダの後方へ。足の甲を上側の手でつかみ、鶏冠の方へ引き上げて15秒ほどキープする。大腿四鶏冠筋が引き伸ばされる。左右行う。






3 尻と腰のストレッチ。
ベッドに仰向けに入る。股関節と膝をメロディーげて、脚を胸に近づける。膝の裏に腕前を回して、太腿を抱えるようにする。腕前をカラダに引き寄せて、太腿を胸に押しつけて15秒キープ。腰部と尻に効く







 
パジャマ15,750円、問い合わせKID BLUE TEL 03?3461?7741。
 






取材?文/鈴木一朗 撮影/加藤 淳 スタイ書き出した/小沢美由紀
ヘア&メイク/天野誠吾 イラストレーション/田中麻里坊主
監修/坂詰真二

「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう! お手洗いで、入浴で、台所で、ちょこっと運動[??:内容2]

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「ながらトレ」で楽してカラダ改造しよう! お手洗いで、入浴で、台所で、ちょこっと運動[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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