へっどらいん

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

6か月集中連載エクササイズ 11月、12月も一番理なくダイエット!症状 病気

6か月集中連載エクササイズ 11月、12月も一番理なくダイエット!6か月集中連載エクササイズ
11月、12月も一番理なくダイエット!

 
11月分のトレーニング 1/3 















プ借金カーフレイズ→ふくらはぎ
ボールに胸を乗せてうつ伏せに。両腕前でボールを抱き、両脚は揃えてまっすぐ伸ばし、爪先を床につける。鶏冠から踵までを一直線にキープし、ボールを前に転がしながら足首を伸ばし、背後に転がしながら足首をメロディーげる。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
11月、12月も一番理なくダイエット!

 
11月分のトレーニング 2/3 















ボールペクトラルプレス→胸部
床に膝をついて坐り、ボールに胸を乗せ、両手のひらで左右からボールの両サイドを押さえる。そのとき両手の位置が水平に入るように用心。ボールを押し潰すように左右から5秒間全力で力をかけたら、5秒間休む。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
11月、12月も一番理なくダイエット!

 
11月分のトレーニング 3/3 















ニートゥーチェスト→腹部
ボールの第一面ポジションに両足の甲を乗せ、両手を肩の真下について腕前立て伏せの姿勢に。背中を軽く反らせて腹部をストレッチして構える。ボールを前に転がしながら膝を胸に近づけ、背後にボールを転がして戻る。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
11月、12月も一番理なくダイエット!

 
12月分のトレーニング 1/3















シングルレッグスクワット→下半身全体
ボールの前に立ち、片足の甲を背後のボールに乗せて軽く押さえる。両手は胸で組む。背すじを伸ばして胸を張ったまま、膝が爪先より前に出ないところまで軸脚の膝をメロディーげて上体を沈め、じっくり戻る。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
11月、12月も一番理なくダイエット!

 
12月分のトレーニング 2/3















ボールナロウプッシュアップ→上腕前裏側
太腿をボール上に乗せ、両手を床について腕前立て伏せの姿勢に入る。両手は肩の真下に肩幅でつき、指先を平行にする。鶏冠から踵までを一本の棒のように保ち、脇を締入れ肘をメロディーげて額を床に近づけ、床を押して戻る。 >>次のトレーニングへ
 




6か月集中連載エクササイズ
11月、12月も一番理なくダイエット!

 
12月分のトレーニング 3/3















リパブス背景エクステンション→腰背部
第一面ポジションにヘソを乗せてボール上でうつ伏せに。両手を前の床につき、両脚をまっすぐ伸ばして爪先を床につけ、カラダを「く」の字にメロディーげる。両脚を伸ばしたまま、鶏冠から踵まで一直線に入るまで上げ、戻す。
 







取材?文/井上健二
撮影/山城健朗
スタイ書き出した/村山由祐
ヘア&メイク/天野誠吾
監修?エクササイズ指導/坂詰真二
食暮らし指導/牧野直坊主

6か月集中連載エクササイズ 11月、12月も一番理なくダイエット![??:内容2]

6か月集中連載エクササイズ 11月、12月も一番理なくダイエット![??:内容3]

6か月集中連載エクササイズ 11月、12月も一番理なくダイエット![??:内容4]


スポンサーサイト

テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

診療 情報,医療秘書,医療辞書,医学図書館,医学論文

Author:診療 情報,医療秘書,医療辞書,医学図書館,医学論文
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。