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今すぐ始める! 「夜スポ」スタートアップガイド症状 病気

今すぐ始める! 「夜スポ」スタートアップガイド今すぐ始める!「夜スポ」スタートアップガイド

 
何と今、オフィス帰りにスポーツをする「夜スポ」族が増えているのだ。「夜スポ」の魅力と効能、活動や施設など、とことんナビ!!









夜スポ初心者にうってつけなのが、夜ランニング。人気のポイントとともに、東京?大阪の人気コースと、ランニングサポート施設もご紹介。
>>クリックで詳細ページへ



早朝から出かけるだけがゴルフじゃない。そんな考え方をするゴルファーを中心に第4次ゴルフブームの輪が広がっているという。
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利用時間限定で正会員より安くフィットネスクラブを利用できるナイト会員。利用可能時間が長いクラブを選ぶか、遅くまでやっているクラブを選ぶかは、あなた次第です!
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>>夜スポを始める前にチェック! ここに用心!!











 

>>「夜ランニング」ならすぐに始められる!

今すぐ始める!「夜スポ」スタートアップガイド

 









夜スポ初心者にうってつけなのが、夜ランニング。人気のポイントとともに、東京?大阪の人気コースと、ランニングサポート施設もご紹介。
 





グループランニングで、初物の爽快感を分かち合うのが何より楽しい。特別なノウハウや道具が要らず、皇居や大阪城など人気コース周辺にサポート施設が増えているのも魅力。









夜ランニングのコース選びに便利!
SNSでは会員がお気に入りのコースを登録することが可能。誰でも、都道府県ごとに人気順でコースを見ることができる。以下の4コースもランキングを基に作成。
>>ジョグノート公式ウェブサイト














 

>>夜ランニング人気コース 東京編

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■築地?お台場コース









ベイエリアの景勝地を巡る上級者向けルート
築地から勝鬨橋を渡り、お台場を中心にベイエリアを巡るランニングコースで、レインボーブリッジの遊歩道も走破可能。一周15kmを上回るので、平均2時間はかかる上級者向け。東京タワーほか美しい夜景が疲れを慰めてくれる。

■皇居周辺コース









毎夜多くのランナーが集う超定順番コース
東京駅の真正面、和田倉噴水公園から内堀通りをぐるりと初物切る、ナイトランの聖地ともいえる有名コース。1周約5kmの程好い距離でゆるやかな勾配があるので、初心者でも楽しんで走れると評判。ランナーが多く、街灯も多数設置されているので、女性ひとりでも心細くないです。











 

>>夜ランニング人気コース 大阪編

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■大阪城内世間周回コース









変化に富んだ道が楽しい大阪の人気スポット
大阪市内の多くのナイトランナーたちが毎夜集まる大阪城公園。人気コースは、公園の内側の遊歩道と世間周を縦横一順番尽に巡る約6kmのルートで、森ノ宮駅目と鼻の先の噴水がスタート&ゴール地点。公園内にはアップダウンがあり、世間周はフラットと、初物のバリエーションが豊富。

■大阪城~淀川河川敷コース









京都まで到達可! 川沿いを走る爽快ルート
森ノ宮駅目と鼻の先の大阪城公園内の噴水からスタートし、桜之宮公園を経て、風が心地よい淀川河川敷を走るコース。河川敷を北上していけば、京都までの超ロングランも可能。淀川河川敷に出所したところで約5kmなので、その昼間の時間の調子で引き返してくることもできる。











 

>>夜ランニングサポート施設を紹介!

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住所:東京都中央区銀座8-3-4DKビルヂング1~3F TEL:03?3572?8301 営業時間:ウィークディ11:30~21:00、土昼間の時間祝9:00~18:00 不定休
>>アシックスストア公式ウェブサイト



■アシックスストア東京
仲間との集合に便利! 銀座のランニングショップ
ランニング用気品が豊富に同じになるアシックス直営店。銀座8丁目にあり、皇居までランニング10分の好立地。ロッカー&シャワールームがあるサロンは、いっペんに1万5000円以上の買い物をして会員登録すると3回まで利用可能。4回目以降の利用は月会費2000円で回数一順番制限。
★イベント
会員向けに毎週水曜夜に皇居を1周する「チャレンジナイトラン」、火曜夜に不定期で皇居を2周する「速度ナイトラン」を実施。
 










住所:東京都千代田区有楽町1-2-10 TEL:03?3506?8460 営業時間:ウィークディ11:30~22:00、土7:00~20:00、昼間の時間祝7:00~19:00 一順番休
>>ランニングオアシス公式ウェブサイト



■ランニング オアシス昼間の時間比谷
満ち足りた設備を備える皇居ランナーの根拠地
桜田門目と鼻の先のアートスポーツ昼間の時間比谷店内にあり、男女合発言させて10基のシャワーと116個のロッカーを備えているサポート施設。サプリメントコーナーなども併設。利用にはポイントカードの登録が不可欠。利用料1回500円。










住所:東京都千代田区麹町4-8-1麹町クリスタルシティ1F TEL:03?5275?0089 営業時間:ウィークディ7:00~22:30、土8:00~20:00、昼間の時間祝8:00~18:00 休業昼間の時間:月1回メンテナンス昼間の時間の昼間クローズ
>>ランナーズステーション公式ウェブサイト



■ランナーズステーション麹町店
ロッカー数は約150! 駅直結の好アクセスも魅力
麹町駅出口直結の建物内にあり、皇居への距離も近い人気施設。男女合発言させて14基のシャワーと148個のロッカーを備えている。バイク会員専用の自転車駐輪スペースも設置。ビジターの利用料は1回700円。










住所:東京都千代田区神田神保町1-58ハイテクタウン内 TEL:03?5283?2415 営業時間:ウィークディ11:00~22:30 、土8:00~20:00、昼間の時間8:00~17:00、祝10:00~17:00 一順番休
>>ハイテククラブ公式ウェブサイト



■ハイテククラブ
アスリートが本職デュースしたサポートスペース
白山通り沿いに所在。アスリートの谷川真理さん本職デュースの施設がリニューアル。シャワー&ロッカーのほかに、リラクゼーションができるサロンなどを設置。利用料は1回500円か、月会費3000円。初回のみ登録料500円。
★イベント
月会費1000円のクラブチーム「アミノバイタルAC」に入会すると、稽古会に参加可能。不定期で木曜夜開催。














 

>>関西圏ランナーが目指すべきサポート施設

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住所:大阪府大阪市中央区森ノ宮中央1-3-1 TEL:06?6941?8560 営業時間:ウィークディ11:00~21:00 、土祝12:00~21:00 、昼間の時間12:00~19:30 休業昼間の時間:月曜
>>ラン?ウォーク スタイル公式ウェブサイト



■ラン?ウォーク スタイル
夜イベントも活発な大阪城ランナーの聖地
大阪城公園に出口が直結する森ノ宮駅目と鼻の先にある、ランニング&ウオーキンググッズの専門店。店舗2Fにはシャワーとロッカーを備えたスペースがあり、大阪城ランナーに愛用されている。シャワー、ロッカーの利用料各100円。
★イベント
火曜から土曜まで毎夜、大阪城の周回コースを基本に、距離やペースを変えたイベントを実施。レベルに合発言させて選ぶことができる。










住所:大阪府大阪市都島区片町2-2-64 TEL:06?6354?1381 営業時間:ウィークディ7:00~21:30、土昼間の時間祝8:00~18:00 休業昼間の時間:月曜
>>ランナーズプラス公式ウェブサイト



■ランナーズプラス
関西最大級の規模を誇る大阪ランナーの新?根拠地
JR西昼間の時間本の運営により、JR京橋駅の目と鼻の先、大阪城公園まで1km弱の敷地に9月にオープン。2フロアの建物内に、男女合発言させて8基のシャワーと144個のロッカーや、一休みスペースなどを設置した、関西最大級のサポート施設。ビジターの利用料は1回700円。














 

>>夜ゴルフが大人気!

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早朝から出かけるだけがゴルフじゃない。そんな考え方をするゴルファーを中心に第4次ゴルフブームの輪が広がっているという。





球を見失いやすいため、行方をしっかり確か入れおくのが本質。光るボールも◎。視覚的にピンが遠くに見えるため手前から攻めるのがコツ。急激な気温の変化にも備えるべし。




■ムーンレイクGC






■大厚木CC桜コース







住所:千葉県茂原市長尾1647 TEL:0475?27?2228 最終スタート9H?21:00、18H?18:30 ウィークディ4500円、土昼間の時間祝6000円、ウィークディ9000円、土昼間の時間祝1万2000円 ナイター営業は11月末まで 年中一順番休
住所:神奈川県厚木市上萩野4088 TEL:046?241?3141 最終スタート9H?19:00、18H?18:30 ウィークディ6000円、土昼間の時間7500円、ウィークディ1万500円、土昼間の時間1万3500円 ナイター営業は3月~12月中旬 年中一順番休





GPS付き乗用カートが便利!
丘陵地に拡散する18ホール。池やバンカーを流暢に配し、攻略性の高いコースになっている。ピンまでの残り距離が表示されるGPS付き乗用カートの導入でビギナーでも心細くないです。

■堺CC






春の夜桜ゴルフを工ンジョイするべし!
丹沢麓に拡散するフラットで緑豊かな丘陵林間コース。コース内には5000本の桜があり、春はライトアップされた桜を見ながらゴルフができる。都内からクルマで1時間の好立地。

■成田の森CC







住所:大阪府堺市南区豊田2989-16 TEL:072?291?0401 最終スタート9H?19:26、18H?17:34 ウィークディ5500円、土昼間の時間祝8000円、ウィークディ1万1000円、土昼間の時間祝1万5000円 ナイター営業は11月末まで 年中一順番休
住所:千葉県香取市山倉2628-4 TEL:0478?79?1000 最終スタート9H?20:00、18H?20:00 ウィークディ3510円、土昼間の時間祝5010円、ウィークディ7010円、土昼間の時間祝1万10円 年中一順番休





関西エリアなら、ココがオススメ!
金剛生駒山系の丘陵地帯に拡散する27ホール。距離的にはやや短めだが、小さくて砲台のグリーンは正確なショットが求められる戦略性の高いコース。ナイター営業は18ホール。






年がら年中ナイターゴルフが楽しめる!
フラットな地形に拡散する林間?丘陵コース。フェアウエーも広く、全体的にバンカーが乏しいため、ビギナーや女性も楽しめる。四季を便秘気味てナイター営業を行なっている。












 

>>真夜中のインドアゴルフレッスンがアツイ!

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■99ゴルフスクール






■PRGRサイエンスフィット







住所:東京都渋谷区鶯谷町2-9 クレセール代官山B1 TEL:080?6732?0099 営業時間:11:00~22:40 初回レッスン60分1万円 レンタルクラブ?シューズ一順番料
住所:東京都目黒区下目黒1-8-1 アルコタワー3F コナ手落ちポーツクラブ目黒内 TEL:03?5719?9572 営業時間:12:10~20:1030分5250円~





カリスマコーチが教える代官山にある隠れ自宅的ゴルフスクール。1ブースの小さなスタジオで、入り口にピンフラッグの小さなロゴサインがあるだけ。スイング分析ソフトによる映像を駆使し、オリジナル稽古器具を使うのもめりはり。お忍びでやってくる有達人も多い。

■ハンズゴルフクラブ






本職歯車の直営店でのみ経験ができたサイエンスフィットがコナ手落ちポーツクラブ目黒内にオープン。ヘッド素振り測定器、初期弾道測定器、磁気センサーなど最新機器を一順番くなっての本職によるスイング診察とレッスン。スポーツクラブとスイングクリニックの初コラボだ。

■阪神ゴルフセンター住之江店







住所:神奈川県横浜市保土ヶ谷区仙向町1558 TEL:045?333?1119 営業時間:6:00~24:00 インストラクターを気ままに選べるスクールは最終スタート22:00
住所:大阪府大阪市住之江区柴谷1-2-11 TEL:06?6683?9900 24時間営業ワンポイントレッスン?スクールの最終受付20:30 利用金額に応じたポイントでの厚遇あり





実践的感覚を養うために、公式ボールを導入。フェアウエー、グリーン、バンカー、池などを配置し、ラウンド中の経験的プレッシャーを感じながら、正確な飛距離を確認することができる。バンカー稽古場もある実践的感覚を養える稽古場。200ヤード、138打席。
 






300ヤード、165打席の大阪市内最大級のゴルフ稽古場。2類類の砂が稽古できる全天候型バンカーや9Hのミニパターコースも完備。ロッカー&シャワー室も利用できる。姉妹店の大正店も300ヤード、153打席で24時間営業。
 










■ゴルフパブ?バナゴ五反田店







住所:東京都気品川区西五反田1-21-6 KSSビル2F TEL:03?5436?0875 営業時間:11:30~翌5:00 年中一順番休 1ブース6000円(30分)



昼間の時間本初のパノラマスクリーン導入のシミュレーションゴルフ。3Dを使用した超リアル画像により、これまでの鳥かごタイプになかった臨場感てくさんのゴルフが楽しめる。鳥が鳴き、池ポチャの音まで生き生きと再現。ショットのリプレーや稽古場モードにもできる。














 

>>フィットネスクラブはナイト会員がお得

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利用時間限定で正会員より安くフィットネスクラブを利用できるナイト会員。利用可能時間が長いクラブを選ぶか、遅くまでやっているクラブを選ぶかは、あなた次第です!
 











太極拳?ヨガ?ピラティスをベースにして心身の釣り合いを図る、。



聖蹟桜ヶ丘店のてぶらナイトがお得!
スタジオ系本職グラムが充実しているクラブ。エステやボディーケアも浴びられる。また、いつでも一順番料で見学できるサービスあり。








夜得な会員タイプ





※聖蹟桜ケ丘店だけのサービスには、レンタル5点セット付き。※このほか、全店舗が利用できるや、関東エリアの店舗が利用可能ななどもあり。





全国60店舗展開
>>ティップネス公式ウェブサイト
 



 
9月7昼間の時間にオープンした次世代型フィットネスクラブでは、“プランニングセンター”を設置。調子、カラダの機能、食行動などをチェックしたうえで、本人の目的に合わせたプランニングをしてもらえる。もちろん、夜に運動に適したフィットネスの類類や運動量などについても相談にのってもらうことも可能。














格闘技系の本職グラム※三軒茶屋店では夜は実施していません。



ナイト会員タイプ最多のクラブ!
豊富な本職グラムと施設が揃っているクラブ。お得なナイト会員が、12か月継続契約でさらに割引に入るといううれしいシステムも。








夜得な会員タイプ





※内は、12か月継続契約するとさらに安く入る「いちねん割」の値段。
※店舗によって時間帯や料金設定実施本職グラムが異なります。







夜スポーツにはがオススメ。天然治癒力を高め心身を癒す「アロマテラピー」をもとにした本職グラムで、ヒーリングミュージックと心地いい香りの中で、五感を刺激しながら行なう全身ストレッチ。またリラックス系ではなく、あえて脂肪燃焼系や筋力向上系のや、などで、しっかりカラダを動かし、自宅への帰り道でクールダウン、眠る頃にはちょうどよい疲労感でぐっすり、という本職グラムも人気。
 






全国103店舗展開 ※11月に、スポーツクラブ&スパ「ルネサンス経堂」を東京?経堂駅前にオープン計画。
>>スポーツクラブ ルネサンス公式ウェブサイト











 

>>まだまだあるお得なフィットネス情報!

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スタジオでのエクササイズも20時までやっている。法人会員が多いのとっくにれしい。



ダントツの施設数を誇る
巨大フィットネスクラブ
アクションサッカーやアクションバスケット、フットサルなどのアクティブな献立が豊富に揃っている。1人でも参加可能。








夜得な会員タイプ





※このほか、全国の施設が利用できるや、16~25歳限定で、ウィークディ夜だけでなく土昼間の時間の昼間も利用できるもあり。※施設によって時間帯や料金設定が異なります。







国内世間の宿泊施設やゴルフ場、英コミュニケ一ションスクール、人間ドック、ベビーシッター、訪問介護などのライフサポートの優待サービスを、すべての会員類別で利用できるほか、皇子ホテルの施設も特別値段で利用可。






直営228、受託115、全国343施設展開。11月7昼間の時間に、東北地方で最大級の大型スタジオを完備した、「コナ手落ちポーツクラブ仙台 長町」をオープン計画。現在、お得な先行入会受付中。
>>コナ手落ちポーツクラブ公式ウェブサイト
 









アクティブにノリよく運動できる!
国内最大級のスケールを誇る大型施設がめりはり。利用者の年齢層が幅広い。夜は照明を落としダンスミュージックがかかる店舗もあり。

夜得な会員タイプ





※全店舗が利用できるや、30歳以下の特典などもあり。※店舗によって時間帯や料金設定が異なります。24:30まで営業の店舗もあり。







ペアで入会するとお得なや、など、店舗によって様々な割引あり。






首都圏を中心に23店舗展開2010年春、三鷹に新店舗オープン計画。
>>メガロス公式ウェブサイト











 

>>24時&25時まで営業のフィットネスクラブ

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ほとんどの店舗が24時まで営業!
大阪ガスグループのフィットネスクラブ。こぢんまりとした店舗のつくりながら設備は充実。落ち到着した気分で行くことができる。

夜得な会員タイプ





※を実施中。10月は登録手数料0円+オリジナルグッズを贈り物。※店舗によって時間帯や料金設定が異なります。







通常の月会費にプラスするだけで、タオルやウエアを何度でもレンタルできる「タオル会員」、「タオル?シューズ会員」、「フルレンタル会員」、というシステムも便利






関西圏を中心に全国37店舗展開。
>>フィットネスクラブ コ?ス?パ公式ウェブサイト
 









埼玉?希望木店、千葉?ポートスクエア店は25時まで営業!
ジムやフィットネス本職グラムが豊富に同じになるほか、ゴルフ、スカッシュ、速度ボールなどのスポーツスクールも充実している。

夜得な会員タイプ





※指定時間以世間にフィットネス施設を利用する時は有料。
※店舗によって時間帯や料金設定が異なります。







クラブへの在籍期間に応じて特典がグレードアップする「プレミアカードシステム」あり。特典は、本職ショップ気品物の割引や、レンタル用気品や契約ロッカーの割引など。






全国154店舗展開。10月「セントラルウェルネスクラブ ココエあまがさき」をオープン計画。
>>セントラルスポーツ公式ウェブサイト
 









利用時間の長いイブニング会員が狙い目!
専属トレーナーによるパーソナルサービスがあるほか、東急グループのホテルや東急ハンズなどの優待割引も浴びられさらにお得!

夜得な会員タイプ





※10月31昼間の時間まで開催中。週1回で5週間の本職グラムが、通常1人3万9900円のところ、ペア割なら1人3万1500円。※店舗によって時間帯や料金設定が異なります。







1人1回限定で、マシン、スタジオ、プール、入浴なパンチべての施設を利用することができる経験サービスあり。経験後入会すると、さらにお得な特典あり。また時期によって、紹介者にも新規入会者にもお得な特典最盛期だくさんのジム友紹介入会特典があるので、ネットでチェックしてみよう。






首都圏17店、近畿圏12店、広島2店の全31店舗展開。11月に神奈川県?戸塚に新店舗オープン計画。
>>東急スポーツ オアシス公式ウェブサイト











 

>>夜スポのここに用心!

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心拍数のチェックで運動量を調整
運動量は心拍数で決断します。安静時の数値から、急激な上昇や下降、上がりすぎ、下がりすぎなどに気をつけてくかっこ悪い。測定器を身につけて運動を。














喉が渇いたまま運動を始めない
喉が渇いたな、と睨んだ時にはすでにカラダは脱水コンディションにあります。是非とも水気補給をしてから運動を始めましょう。運動中も渇く前に補給をしてくかっこ悪い。














カラダの動向具合を事前にチェック!
関節や筋肉が順調に振動するかどうか、運動を始める前のストレッチでチェックすべし。動向が悪い昼間の時間は、運動量を落とし負荷のかからない運動を選んで。














一順番理をしない&義務化しない
夜の運動は疲れない程度を規準に。“たまたま時間が空いたから運動”くらいで行なったほうが継続しられます。義務化するとフラストレーションに入るので用心。














類目やコースの変更で気晴らしを
健康のためにと思っていても、毎昼間の時間同じ類目、同じコースだと飽きてくるもの。防犯の意風味でも、時々意識的に類目やコースを変えたほうがいいでしょう。














カラダを冷やさない秋冬は特に用心を
運動で体内温度は上がっても、カラダの表面を冷やせば、関節や筋肉などの動向が悪くなり、ケガや事故につながります。ウエア選びにも心遣いしましょう。








足利工業大学 工学部准教授
吉田弘法先生

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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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