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『ターザン』式筋トレ検定! 基本異常、あなたは何問答えられますか?症状 病気

『ターザン』式筋トレ検定! 基本異常、あなたは何問答えられますか?式筋トレ検定!
基本異常、あなたは何問答えられますか?

 
筋トレとは医学、化学、栄養学そして物理学である。

カラダを鍛えるということは代謝反応を追求すること。たとえば筋トレなら、筋肉が大きく強く入るように代謝を提起する手立てのことだし、エアロビクス運動は循環器系の代謝に特化した運動処方のことだ。とはいえ、われわれの多くは教室ではなく、合宿所やスポーツクラブで筋トレを教わり、また学びつつある。そこで筋トレ入るものをどれくらいご存じか、ここでは本誌ターザン式検定全27問の中から8問をご準備した。さて、あなたは何問答えることができる?
 









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式筋トレ検定!
基本異常、あなたは何問答えられますか?

 









故障せず、かつ能率よくトレーニングを行うために、基本的な原則がある。この人の時は、負荷が足りず、筋ス夕ミナが高まるだけで、筋肥大させるには不十分。足を高く上げる、腕前を大きく開くなどして、負荷を上げなければならない。


過負荷の原則
体力が向上するためには昼間の時間常的に浴びているよりも強い刺激が不可欠である。毎朝10kmを走っている人にとって、5kmのランニングは心肺機能を高める効果がない。

継続性の原則
ノウハウはいったん獲得すると消失することはないが、体力はトレーニングお釈迦とともに低下する。引退した野球選手は、ボールを放棄したり打ったりすることはできるが、球速や飛距離は出ない。

個別性の原則
運動する個人の目的、競技特性、体力、性別などに合発言させてトレーニングを変換する。女性は男性に比べて柔軟性以世間では体力が劣るので、同じ本職グラムを行うことはできない。
 





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目的の筋肉のみを使用するフォームで行うのがストリクト法、他の筋肉を使ったり、反動をつけて行う手立てをチーティング法と呼ぶ。チーティングは「ずる」の意。ストリクト法はチーティング法に比べて扱える重量は軽いが、主働筋そのものにかかる負荷は大きいので、筋肥大トレーニングに適している。肉離れなどの怪我もしにくい。一方、速度や発揮される力の大きさが重要と入るスポーツの世界では、チーティング法がしょっちゅう用いられる。





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イラストでは大きさの相違がわかりにくいけど、Aはダンベル、Bは均衡ボール、Cはケトルベル。鉄の塊はAとC、よって答えはB均衡ボール。もちろん、これだって足先にはさんでレッグレイズすればりりしくなウェイトに入るけどね。



 





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通常、いくつかの筋肉が補助的に一緒に働き、それらを協働筋という。サイドレイズでは棘上筋、三角筋、僧帽筋が働く。



 





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パブベルを上下方角のみ移動するように固定したマシン。前後、左右に動かないのでスクワットやデッドリフトなどが簡単。



 





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食事制限で起こる筋肉の分解は速筋、遅筋とも同じだが遅筋は昼間の時間常反応で回復する。同じ事情で加齢の影響も浴びにくい。



 





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骨は重力の影響を浴びる。縦方角に力が加わると骨の形成が盛んに入る。そのような力が最も大きいのはスクワットだ。



 





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基本異常、あなたは何問答えられますか?

 









ダイエット中は、筋肉も分解され、基礎代謝も低下する。筋トレをして筋肉量、基礎代謝量を維持しなければならない。




 







文/内坂庸連れ合い 質問作成/坂詰真二
イラストレーション/野口路加

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