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必見! 肩こり解消メソッド。ポイントは肩甲骨にあり。症状 病気

必見! 肩こり解消メソッド。ポイントは肩甲骨にあり。必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 
つらい肩こりに昼間の時間々悩んでいる方は多いのではないだろうか? 実はほとんどの肩こりは、肩甲骨まわりの奥まったところにある筋肉を動かすと良くされる。今回その肩甲骨にポイントを置きながら肩こり解消のための対策をいくつか伝授しよう。
 












さて、全国の肩こりに悩まされているみなさん。まずは、その肩のどよーんとした重み、だるさ、時折ジーンとくる痛み。やっぱりそれがどこから来ているのか、順順番にチェックしてみよう。

まずは腕前や肩を動かすことで、それらの筋肉のひとつひとつの機能を見届けてみてほしい。

P2で紹介する動向は、それぞれの筋肉が主に働いてはじ入れ可能に入る反応。ちょっと見、実に容易に見えるが、腕前を大きく動かすというのは、現代人が昼間の時間常暮らしではあまりしない反応。やってみると案世間、正確にトレースできないかもしれない。

イタ気持ちイイと痛感したり、ぎこちない動向に入る時、その筋肉が凝りの症状の中心部位。ふだんから温める、ほぐすなどの心がけを。










 

>>筋肉の動向を実際にチェックしてみよう!
 







取材?文/石飛伽能 撮影/山城健朗 スタイ書き出した/高島聖坊主、小沢美由紀
ヘア&メイク/矢澤康隆、天野誠吾
イラストレーション/内山弘隆
取材協力/福田 原
ストレッチ?筋トレ監修/坂詰真二

必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 

















片腕前を前方にまっすぐ伸ばしたり下げたりする。これは、肩の世間側をパッドのように包んでいる三角筋の責務。その他、腕前を水平に広げたり閉じたり、腕前をぐるぐる回す反応にも三角筋が関わっている。
 






両腕前を体側にぶらんと垂らし、両肩を同時にすくめたり、意識的に下に下ろしてみる。順調に動かせない時、肩こりの主元でといわれる僧帽筋および肩甲挙筋が固まっている物証。
 














肘を直角にメロディーげ、掌を上にして手をカラダの前方へ。肘を体側につけたまま、前腕前を世間側に開く。カラダごと捻らないように。意世間と五月蝿い反応。ぎこちない動向の方の棘下筋が凝っている割合大。
 






片腕前を肩の高さに合発言させて前方に出す。掌は下。肩の高さでキープしながら水平に動かしてみよう。左右に大きく動かしてみて、肘がメロディーがったり動かしにくい方角があったら棘下筋が凝っているかも。
 














片腕前の肘をメロディーげ、肩の付け根から世間側に向かって回す。その後、内側に向かって回してみる。動向が引っかかったり、ゴリゴリ音がしたら、肩甲骨の回転運動に関わる前鋸筋が凝っている。逆側も。






腕前を伸ばしたまま、手を肩の上の高さまでもっていく。そして下ろす。この世間転、内転といわれる反応には、僧帽筋の下にある大菱形筋、小菱形筋、そして棘上筋が関与。どちらか動かしにくい方はありませんか?





 

>>毎昼間の時間の食事と栄養も大切なのです!
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 





男/シャツ18,900円、ベスト16,800円、共にLORINZA、問:Waingman Wassa TEL:03?5773?5586、女/ロングTシャツ9,975円、問:GOOD OFFICE TEL:03?3485?7877。



現代人の肩こりの根源にあるもの、それは筋肉の収縮が少ないことによる血行妨げだ。

それもそのはず、圧倒的な運動不足の毎昼間の時間。でも忙しいんだもん、仕方ないよと、はなから諦入れる人にも、今このときから実行できることがある。昼間の時間々の食暮らしの見直しだ。

偏った食事が肩こりの症状悪化につながることもある、というのは案世間見落とされがち。

たとえば、暴飲暴食による胃の不調。姿勢を保つ体幹部に力が入らず、さらに困った胃を守ろうとするため、ついつい前屈みの姿勢に入る。すると、首や肩に余分な労力がかかってしまうことに入る。

また栄養素の面からすると、代謝や血行を提起するビタミン類の不足も肩こりの大敵である。玄米や豚肉に豊富なビタミンB1、緑黄色野菜やナッツに含まれるビタミンEなどが、その代表格。アジ、サバ、ブリなど青魚に多いDHAやEPAなどの脂肪酸も、血液の流れを順調にする大切な栄養素だ。

さらに、筋肉の適度な収縮と弛緩を提起するカルシウムやマグネシウムの不足も侮れない。カルシウムは乳製気品や魚介類などから、マグネシウムは大豆製気品や海藻類などから積極的に補給したいところ。

菓坊主パンにファストフード、牛丼といったローテーションでは、これらの栄養素が十分に補えないことは、とっくにお分かりだろう。何と言っても一汁二菜の典型的な和食を中心に、均衡のいい食事を組み立てることが、最も能率のいい手立て。それが肩こりの悪化を防ぐ大切なポイントと入る。基本と入る食事にプラスして、サプリメントなどを利用するのもひとつの手だ。

また、嗜好気品でいうと、アルコールはリラクセーションを促し、肩の緊迫を和らげてくれるお役立ちアイテム。

無料し、飲み過ぎるとアルコールの利尿作用で不可欠なビタミンやミネラルが失われてしまうので要用心。さらに過度の飲酒は内臓に労力をかけ、かえって肩こりを悪化させることに入るので、適量を心がけることをお忘れなく。ビールを飲むなら中瓶1本、お酒であれば1合、焼酎なら0.5合、ワインの時は2杯程度までに。週2~3回、軽い晩酌程度であれば、肩こり解消にはかなりおすすめ。

ちなみに、嗜好気品つながりでいうと、最も食べない方が一順番難なのはタバコ。事情はタバコに含まれるニコチンが血管を収縮させてしまうから。食暮らしに気を配っても、喫煙病み付きがあれば元も坊主もないのだ。

さあ、面倒な肩こり緩和のために、まずは昼間の時間々の食事の立て直しから。今昼間の時間から早速、実行を。




 

>>肩こり良く効果のあるドリンクを飲むのも手!
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 









血液の濃度を不要に上げないためにも、こ積極的な水気補給は肩こり予防に不可欠不可欠。ならばってんいでに、血液循環や代謝アップといった効果が期待できる栄養素入りのドリンクを選んでみちゃどうだろう。肩こり良く栄養補給は、食べ物からだけにあらず。
 







 



 
ビタミン本職テクト
含有されているのは、ミカンなどの柑橘類に含まれるヘスペリジン。この栄養素、中性脂肪の抑制作用で注目されているが、それ以世間に毛細血管を拡張させ血液循環を提起する作用もある。

147円 問:ポッカコーポレーション TEL:0120?855071。










 



 
アサイーエナジーオリジナル
アマゾン原産のアサイーはブルーベリーの18倍という豊富なポリフェノール、不飽和脂肪酸、鉄分、ビタミンEなどを含む奇形跡のフルーツ。血液循環のサポートに。

298円 問:フルッタフルッタ TEL:0120?265726。














 
引き締めジンジャー
ショウガ科に属する“極楽の類”と呼ばれる自然植物材料を配合。飲んだ後、ストレッチなどの軽い運動を行うと基礎代謝アップにつながる。代謝才能が上がることで血液の巡りにも期待が。

210円 問:カネボウ化粧気品 TEL:0120?518520。







 

>>バッグの選び方、持ち方も大切なのです!
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 





1 サロペットドレス18,900円、問:Juana de Arco omotesando TEL:03?5766?8520、サンダル18,900円、問:Deckers Japan TEL:03?5413?6554、トートバッグ10,500円、問:EASTPAK TOKYO TEL:03?5770?8460
2 ワンピース21,840円、問:GOOD OFFICE、スリッポン17,850円、問:Deckers Japan、ショルダーバッグ6,825円、問:EASTPAK TOKYO。
3 リサイクルフリースジャケット45,150円、ボタンダウンシャツ18,900円、タイ13,650円、パンツ28,350円、以上wings+horns、問:PADDLE PR inc. TEL:03?5771?5995、ショルダーバッグ27,300円、シューズ14,700円、共に問:Rhythm TEL:03?5411?7876



首や肩にかかる労力を軽減するためには、バッグの選び方や持ち方にも気を配りたい。

持ち運ぶ荷物はできるだけ軽くすることが基本。余分な荷物をバッグに入れない、ナイロンや軽いキャンバスなど、軽い材料のものを選ぶのもポイントのひとつ。

肩にかけるタイプのバッグやリュックの時は、ストラップが細すぎると重みを拠り所る支点が狭まり、肩の特定の部位に大きな圧力がかかってしまう。できるだけ幅広タイプのものがおすすめだ。

また、手提げバッグを持ち歩くときは、一定時間ごとに左右の手で持ち替えることを病み付きに。斜めがけバッグの時も、左右の肩に替わるがわるストラップをかけること。

いくら有名ブランドのバッグでも、崩れた姿勢や疲れた様坊主で持たれた昼間の時間には、宝の持ち腐れ、です。




 

>>クスリ選びのポイントは?
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 









おなじみの貼り薬、塗り薬の成分表示を見ると、是非とも顔を出す名前に気づくだろう。それが鎮痛消炎剤。痛む患部で炎症を抑える薬剤だ。内経緯は大きく2つの世代に分かれるが、主だったものはせいぜい10類類ほど。実はそれほど多くない。これに対し、

「飲み薬だとアセトアミノフェンが中核系に効く薬で、末梢の炎症にはあまり作用しません。実際は硬くなっていないのに、凝った感じのする人にはこの薬が適しています」と語るのはプライマリ整形世間科 麻布十順番クリニックの寺尾友宏院長。

患部に異常があるから肩こり、腰痛に入るとは限らないのだ。


「鎮痛消炎剤は不思議な薬で、使用する人との相性が大きく影響します。新しい薬ほどいいというものではないし、万人向きの薬もありません。今は多類多様な市販薬が発売されているので、いろいろ試してみて、自分に合うものを探せばいいと思いますよ。それでもよくならなければ、かかりつけ医にご相談くかっこ悪い」

元での明瞭にしないケースが多いだけに、薬の進歩は止まらない。
 






プライマリ整形世間科 麻布十順番クリニック院長 寺尾友宏

てらお?ともひろ プライマリ整形世間科 麻布十順番クリニック院長。「元でが患部にあるとは限りません」。
>>公式サイトへ









最近よく耳にするのは主に第2世代の成分だろうが、第1世代だから効きが弱いということはなく、切れ風味はほぼ対等。むしろ体質、個人差の方が効果を大きく左右する。なお、ノニル酸ワニリルアミドはトウガラシエキスを化学的に合成したもの。
 









湿布、パップ剤を選ぶ際、患部に熱を有する時は冷感タイプを。血行不良などによる冷えから来る肩こり、腰痛ならば温感タイプがいい。主要成分は両者共通だが、温感タイプには血管拡張作用を有するトウガラシエキスなどが加えてある。




 

>>まずは飲み薬で血行促進!
 







取材?文/廣松正浩 撮影/加藤 淳、石原敦希望
イラストレーション/中根ケンイチ
取材協力/寺尾友宏

必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 









患部の炎症を抑えるものから、痛みの交差点が中核に着くのを妨げるもの、患部の血行を良くし老廃物の排出を提起するものなどいろいろだ。













飲みやすい小さな錠剤で
軟骨、関節内をケアする。
痛み止め成分ではなく、ビタミンB1硝酸塩+コンドロイチン硫酸ナトリウムを配合し、軟骨や関節内の滑液に働きかけ、反応に伴う痛みを緩和。有効成分は体内にも存在するものばかりで心細くないですだ。

《フレックス馬力EX錠》第3類医薬気品。145錠3,990円。問:ロート製薬 TEL:06?6758?1230。






末梢の血行不良による
手足の冷え、肩こりに対処。
末梢血管を拡張するニコチン酸、血行の流れを促進するニンジンエキス?ビタミンEが“血巡り力”を高め、手足の冷え?肩こりを良く。ホルモン均衡や生理サイクルの乱れにも効果がある、特に女性にやさしい処方だ。

《ホットミン》第3類医薬気品。56錠2,780円。問:エーザイ TEL:0120?161454。





 

>>慢性的な痛みには温感タイプを!
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 









主成分以世間にトウガラシエキスや同じ働きを有するノニル酸ワニリルアミドを加えて血管を拡張し、患部の血流を増やし、回復を図るのが温感タイプ。













はがす、火をつける、貼る。
家で気軽にできるお灸。
紙パルプの台座が温熱を調節し、熱さを心細いしなくていいお灸が気軽にできる。ツボに温熱を与えることで、血行をよくし、カラダが本来持っている治癒力を引き出そう。

《せんねん灸オフレギュラーきゅう伊吹》
260点3,465円。80点1,155円もあり。問:せんねん灸 TEL:0120?781009。
 






大好評だった第1弾に爽快感をプラスした
新顔がデビュー。
首や肩、腰に真っ直ぐ貼り、蒸気を含む温熱で患部の血の巡りをよくする点では、右の第1弾と同じだが、爽快成分としてL-メントールを新たに配合。より痛みに効くチューニングに。

《めぐりズム 蒸気の温熱シート 爽快感プラス》一般医療機器。8枚1,000円。問:花王。
 
















 
温感タイプ+使いきりカイロでがっちり温める。
冷えによる凝り、痛みが重症なら温感タイプの湿布、パップ剤を貼った上から、粘着シートタイプの使いきりカイロを併用するとよい。無料し、添付文書に“貼った箇所を温めない”よう禁忌指定のある製気品には併用厳禁!







 

>>塗り薬は擦り込むのがポイント!
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 









こすれたり水に接触したら取れるかと心細いだろうが、ベタつきがなく入るまで擦り込めば有効成分はきちんと経皮吸収されている。せっせと擦り込め。













よくのびて塗りやすく、
塗った後は素早く乾く。
痛みや炎症を悪化させる本職スタグランジンの生成を抑えるため、医療用成分のジクロフェナクナトリウムを配合。嗅覚にツンとくるような気に入るにおいを発しないので、衣服で隠れない部位にも心細くないですして使える。

《ジクロテクトゲル》第1類医薬気品。50g 1,780円。問:大正製薬。
 






インドメタシンで
炎症を長引かせずに抑える。
配合したインドメタシンは高い鎮痛作用があり、つらい肩こりや腰痛によく効く。よくのび、すぐに乾き、ベタつかず快適に使えるゲルタイプで、肩や首筋に塗っても目立たない。成分が届きにくい肩こりにも好適。

《イブアウターIゲル》第2類医薬気品。40g 1,344円。問:エスエス製薬。
 
















 
カラダが悲鳴を上げるキツい仕事の30分~1時間前に
クスリを使おう。
特定の反応、仕事のたびに痛むなら早めにクスリを貼るなり、塗るなりしておこう。効果がピークに達するまでのタイムラグを想定し、30分~1時間前にクスリを貼ったり、塗ったりしておけば、痛みの緩和、予防に役立ち上がる。







 

>>著しい進歩を見せる湿布にも注目!
 




必見! 肩こり解消メソッド。
ポイントは肩甲骨にあり。

 









微香性や一順番臭など湿布の進歩は著しい。中には気化熱で冷やすなどの新機軸も出現したが、磁気治しています器も年々馬力アップを継続している。













昼間の時間本で初入れの医療用成分、
ジクロフェナクナトリウム配合。
優れた鎮痛消炎効果を有するジクロフェナクナトリウムを1.0%配合。凝り、腰痛をはじめとするしつこい痛みに1昼間の時間1回でよく効く。左右に差し引くだけでフィルムがはがせる使い勝手のよさもとてもありがたい。

《フェイタスZシップ》第1類医薬気品。6枚
1,260円。問:久光製薬。
 






もちろん洗濯機で丸洗いOK。
着るだけで磁気治していますができる。
やわらかく肌ざわりがいいモダール生地採用。磁束密度120ミリテスラの磁石が腰まわりの血行を良くし、凝りに効く。薄型なのでアウターにひびかず、世間出時も着用できる。

《ピップ磁気ウエストウォーマー》管理医療機器。2,000円。問:ピップフジモト TEL:06?6945?4427。
 












 



 
1昼間の時間1回貼るのならタイミングはお風呂後がいい。
湿布、パップ剤を貼る、または交換するのはお風呂後が一順番。表皮は汚れを洗い流され、薬剤の邪悪魔をするものがないし、血行がよくなっているので、有効成分が浸透しやすい。湯上がりのスキンケアとセットにしよう。







必見! 肩こり解消メソッド。ポイントは肩甲骨にあり。[??:内容2]

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テーマ : 医療・病気・治療
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