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行列のできる腹凹相談所症状 病気

行列のできる腹凹相談所行列のできる腹凹相談所

 
なぜ私のお腹は出ちゃうんですか? 食事は抜いた方がいいの? あれこれお悩み、相談したいこと、余計にあるものです。そこで「行列のできる腹凹相談所」を設けました。昼間の場合間本一のいやもしかすると世界一の腹凹達人が答えます、お普通びくかっこ悪い。
 






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昼間の場合間本一の腹凹相談員






石井直方先生

いしい?なおかた 東大理学部卒、オックスフォード大留学。東大大学院総合文化探求科教授。専門は身体運動科学、筋月経学。全昼間の場合間本学生ボディビル優勝、手落ちター昼間の場合間本優勝、手落ちターアジア優勝、ボディビル世界選手権第3位。身をもって語る腹凹達人。





貴堂明世先生

きどう?あきよ 米国系企業勤務バリバリのオフィスレディが転身、管理栄養士、健康運動指導士、そしてフードコーディネーター。食事と運動を組み合発言させて、の主旨で各界で活躍。東京証券業健康保険組合で対メタボリックシンドロームの指導を行っている。




 

>>筋トレとエアロビクス、腹凹に効果的な組み合わせは?
 







取材?文/内坂庸連れ合い 撮影/山城健朗
イラストレーション/安ケ平正哉、眞木孝輔
講師?監修/石井直方
貴堂明世

行列のできる腹凹相談所

 
なぜ私のお腹は出ちゃうんですか? 食事は抜いた方がいいの? あれこれお悩み、相談したいこと、余計にあるものです。そこで「行列のできる腹凹相談所」を設けました。昼間の場合間本一のいやもしかすると世界一の腹凹達人が答えます、お普通びくかっこ悪い。
 






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昼間の場合間本一の腹凹相談員






石井直方先生

いしい?なおかた 東大理学部卒、オックスフォード大留学。東大大学院総合文化探求科教授。専門は身体運動科学、筋月経学。全昼間の場合間本学生ボディビル優勝、手落ちター昼間の場合間本優勝、手落ちターアジア優勝、ボディビル世界選手権第3位。身をもって語る腹凹達人。





貴堂明世先生

きどう?あきよ 米国系企業勤務バリバリのオフィスレディが転身、管理栄養士、健康運動指導士、そしてフードコーディネーター。食事と運動を組み合発言させて、の主旨で各界で活躍。東京証券業健康保険組合で対メタボリックシンドロームの指導を行っている。




 

>>筋トレとエアロビクス、腹凹に効果的な組み合わせは?
 







取材?文/内坂庸連れ合い 撮影/山城健朗
イラストレーション/安ケ平正哉、眞木孝輔
講師?監修/石井直方
貴堂明世

行列のできる腹凹相談所

 












「自慢じゃないけど体脂肪は乏しいし、筋肉だってちゃあんとメリハリついてます。筋トレもエアロビクスも目がないですから。でも、びりなにフッキンやってもお腹が6つに割れないんですけど」

腹直筋が薄いんです、強い負荷をかけましょう。ドローインしながらシットアップやクランチを。のたうちまわるほど、効きます。ふつうのフッキンより5倍くらいはキツイです。ドローインとはお腹を凹ませること、お腹を背中にくっつけるように凹ませればいいんです、息を止入れはいけません、呼吸は継続したままですよ。

お腹の上に脂肪がついていませんか? 表層の脂肪を取らないと割れていてもそうは見えてきません。食事内容を再確認。高タンパク、低脂肪の食事を。炭水化物もちょっぴり減らしましょう。




ドローインもフッキンといえばフッキン。フッキン×フッキンです。





 

>>お腹の凹む食べ方ってあるの?
 




行列のできる腹凹相談所

 








絶対に8場合以降に入るなら、量を解雇する、脂肪を避ける。


腹凹をめざすならなにがなんでも、晩ゴハンを8場合まで。なぜ8場合以降の食事はいけないのでしょう? 8場合以降は血糖値が上がりやすくなります。するとインスリンが分泌され血糖値を下げるのですが、同場合に中性脂肪をカラダに溜め込んでしまいます。これがひとつ目のダメ。

また、胃酸の活動も8場合がピークで、その後の食事は消化器系の労力が多くなります。ダメその2です。3つ目のダメがBMAL1という肥満遺伝坊主とも呼ばれるタンパク質。夜10場合から朝6場合までの間に活発に活動し脂肪をまめに溜め込とっくにとします。なぜ、そんな遺伝坊主が? 太古からのヒトが生き延びるための知識。食べ物が手に入らなくなったときのため、狩猟などの活動を終え、カラダを使わない就寝場合間帯にせっせとエネルギーを溜めるように本職グラムされてしまっているのです。食後の消化吸収の場合間を考慮すると、BMAL1の手に堕ちないのは8場合まで、ということなのです。

ビジネスマンにはハードルが高そうですが、分食という手があります、6場合頃に軽くお腹に入れておき、8場合過ぎにまた軽く、というテクニック。打撃は乏しいです。
 





ビーマルワンは夕暮れ6場合から10場合までの間がいちばん分泌が乏しい、10場合を過ぎると急激に増え始め、朝6場合にピークを迎える。その差はなんと40倍。恐ろしい。


 

>>意世間な食気品が高カロリー!
 




行列のできる腹凹相談所

 








カロリー、タンパク質、脂質、糖質なども表記されてる。


「草食って言われるけど、てきとーになんでも食べてます。でも、ある昼間の場合間体重計に乗ったら体脂肪率が25%になってて、隠れ肥満だなんて言われました、何がいけないのかなあ」

意世間な食気品が高カロリーだったりします。近頃多いのがドリンク肥満。

缶やボトルに引かれたドリンク類には砂糖が入っています、少量ならいいけれど、イマドキの男坊主はガブガブ飲むでしょう、ボトルで1Lくらい平気で。これがいけないんです。

また糖質を抑えた人造甘風味料のドリンク、あれも飲みすぎに用心。口には甘く感じますが、カラダにとっては本物ではありません。カラダが糖質に飢えてしまい、本物の糖が入ってきたときにインスリンが問題動作する割合があります。

とっくにひとつ、摂取カロリーをきちんと知ることです。「夢体重×運動係数=理想の摂取カロリー」で割り出すのがいいのですが、食にあまりこだわらないなら、コンビニやスーパーのお弁当、総菜などを利用するのも利口です。これらには総カロリーだけでなく、タンパク質や糖質、脂質の含有量が明記されているからです。特にスーパーなどではお弁当だけでなく、おつまみやサラダなどが豊富に揃っていて、栄養の均衡を考えて選ぶことができます。基本は炭水化物が半分、残りがタンパク質と野菜。
 





あなどれないのが乳製気品ドリンク、糖だけでなく脂肪もあります。和菓坊主ならマシ? いやいや意世間に糖が多いものがある。
昼間の場合間本栄養士会雑誌第52巻第4号2009年



スポーツドリンクだって飲みすぎはよろしくない。お弁当なら幕の内がいちばん心細くないです。


 

>>このごろお腹が出てきた、その経緯は?
 




行列のできる腹凹相談所

 








まずは体幹を引き締めましょう、たとえばニートゥチェスト。


「自宅事や育児でそこそこカラダを動かしているつもりですが、なんとなくお腹まわりやお尻が大きくなってきたような気がします、おやつ&TVはダメでしょうか?」

女性は卵胞ホルモンの分泌が低下し始めるのが40歳を過ぎる頃、30歳代はそれに備える場合期、坊主宮や卵巣を守るために下腹部にエネルギーを溜め始めます。30歳になったらいつのまにか下腹がぽっこり、というのは天然の摂理なのです。また加齢には誰も勝てません。ちょっぴりずつ筋肉が減ります、お腹を拠り所る体幹まわりの筋肉はもちろん、姿勢を保つ太腿の前面、背中、首まわりなどの筋肉も大きく減ります。お腹が売れるだけでなく姿勢も悪くなってしまうのです。まずはスクワットやニートゥチェストなどお腹まわりの筋肉をしっかりさせ、ぽっこりお腹を凹ませましょう。

出産後だから、という言い経緯はとっくにしてはいけません。気があるなものを気があるなだけ、は許されません。食事コントロールを始めましょう。TVを観るのはいいんですが、友と入るスナック菓坊主は睨んだより高カロリー、しかも栄養はありません。ぜひ避けましょう。
 





女性のカラダは変わります。内側から20歳代、30歳代、40歳代。40歳代はお腹も出て、背も厚く、お尻は下がってしまいます。


 

>>真の敵は、砂糖ではなくアレだった!
 




行列のできる腹凹相談所

 








絶対に我慢できないなら脂質の乏しい和菓坊主を。


「手緩いものを我慢するなんてできません、一番理です」

どうやら女性の脳は男性のそれとは異なる構造のようです。気持ちを安定させるセロトニンの分泌が乏しいらしいのです。だから気分屋さん。すぐイライラしたり、泣いたり笑ったりコロコロ変わります。

で、脳のエネルギーは脂肪ではなく糖質、これに男女差はないのですが、上記の事情で女性は糖を大量に欲しがるのではないでしょうか。おやつや間食は悪いことではありません、1昼間の場合間合計の摂取カロリーが増えなければ、ですが。

絶対にお菓坊主を食べたいのなら、避けるべきは砂糖より脂肪の多いもの。糖だけの和菓坊主より脂肪も多い洋菓坊主の方です。

男坊主は量が多くてのあるものが気がある、ドカ食いですよね。女性は離れています。少量でいいけれど、そのかわり高カロリーなものが気がある、つまり脂肪、脂質が気があるなんです。大衆栄養調査にもそう表れています。いくら量が少なくても、高カロリーなら同じこと、いやそれどころか体脂肪は増えてしまいます。特に女坊主が気をつけるべきは、各類スイーツはもちろん菓坊主パン、カフェによくある生クリームを使ったラテ、そして乳製気品でしょうか。
 





全世代平均での男女の相違。女坊主は総エネルギーのなかの25%以上を脂質で摂る人が半分いる。
平成20年大衆栄養調査結果

 


行列のできる腹凹相談所[??:内容2]

行列のできる腹凹相談所[??:内容3]

行列のできる腹凹相談所[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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