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【動画】で解説!「陳式太極拳」入門。症状 病気

【動画】で解説!「陳式太極拳」入門。宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 
中国陳式太極拳の宗自宅継承者がのために実演指導。400年の歴史を有する“本物の動向”で、カラダの歪みを調整しよう!
 




ドルマン第一面ス17,850円、サルエルショーツ17,850円、中に着たタンク第一面4,515円、以上 問HOLLYWOOD RANCH MARKET TEL:03?3463?5668、シューズ《アディパシェニ》5,145円、問アディダス ジャパン 0120?810654。

天の下にすっくと立って開いた掌の優雅さ。地を舐めるように腰を落として握った拳の力強さ。

彼女が演じているのは、太極拳。といっても、早朝の公園でおじいちゃんおばあちゃんが行っている健康体操とは、ちと異なる。

あちらは簡化太極拳といって、誰もが容易に行えるよう本職グラムされたもの。こちらは陳式太極拳と呼ばれるもので、約400年の歴史を有する伝統拳。数ある門派の源流といわれる由緒正しい太極拳だ。

演じる彼女の名はチャオ?イエン。中国陳式太極拳宗自宅継承者である。

「陳式太極拳のめりはりは、緩急をつけた動向で構成されていること。カラダの内部の陰陽の均衡がとられた動向であること。そして、丹田の“気”が重視されていることです」

カラダの中の陰陽の均衡とは、まさしくタオマークのこと。

腰を落として円を描くように振動する太極拳は、エアロビのような左右対称の動向ではない。一連の動向を案内して常にカラダの中心を探しながら行い、さまざまな歪みを微調整していく。その結果、タオマークのように心身ともに円満なコンディションにもっていくことができるという。

「前後左右の均衡の乱れ、肩こりや腰痛など、修練度が高くなっていくと、自分のカラダの表情が理解してきます。“未病”の部分を発見し、調整できるようになります」

なんと、まさしくコンディショニングのメソッドそのもの。しかもじっくり動向継続することで、スロトレ同様の効果も望めるという話。こんなメソッド、見外す手はない。

では、中国秘伝の伝統拳、陳式太極拳の一部をご紹介しよう。チャオ師匠について来られたし。
 






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チャオ?イエン

中国河南省天性。幼い頃から中国太極拳の祖である陳式太極拳の修練に励み、中国陳式太極拳の宗自宅継承者に。現在、ドゥミルネサンス渋谷?目黒、スポーツクラブルネサンス亀戸でレッスンを開催中。




 

>>まずは、陳式太極拳で重視されているものの一つ、「丹田功」から!
 







取材?文/石飛伽能 撮影/新井孝明 スタイ書き出した/高島聖坊主
ヘア&メイク/村田真弓 監修/チャオ?イエン

宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 









陳式太極拳で重視されているもののひとつが、丹田功。これは太極拳の動向とはまた別の、丹田に気を巡らせる気功のこと。太極拳と気功がセットになって初入れ、さまざまなコンディショニング効果が促されるという。

丹田はカラダの中でも気が充実しやすい敷地。眉間周辺の上丹田、ヘソの奥に位置する中丹田、会陰にある下丹田の3つがある。このうち、最も大切なのは、ヘソの奥の中丹田。

カラダの中心に位置しているので、気が分散せず巡らせやすいというのが、その事情。

気は生命エネルギーそのもの。練って伸ばして巡らせて、カラダとココロを元気モードにもっていこう。
 





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1 足を肩幅に開いて、軽く膝をメロディーげ、重心を下げる。両手をお腹の前に。今度は両手を一度横に広げて、

2 じっくりと中央に寄せていく。中丹田にある気を拡大して、縮める動向。飴を引き伸ばしたり縮めたりするような好みで繰り返し3回行う。




 

>>引き続いて、おヘソの奥を意識して行う「立体中丹田」。
 




宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 









1 足を肩幅に広げ、両手をお腹の前にもってくる。
2 掌と掌の間でボールを回転させるような好みで、片手を下ろし、片手を上げる。
3 さらに世間側に回転。
4 3回行ったら、元にぶっり反して次に内側に回転させる。おヘソの奥を意識して行おう。




 

>>「遠大中丹田」でさらに気を巡らせよう!
 




宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 









1 膝をメロディーげ、腰を落とした姿勢からスタート。両手を背中側に伸ばす。
2 背中を丸入れ、両手を背中側から真横へ。
3 さらに腕前を前方へ大きく回し、
4 気を中丹田に集める。背後から前に向かって両手で水面をかくようにして行ってみよう。じっくりと3回。




 

>>太極拳の初歩の動向である「基本功」に挑戦!
 




宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 









太極拳の動向は、“式”というひとつの動向の単位をいくつも組み合わせることによって構成されている。ひとつの式を上手に修得するには、本来ならば何年もの修練が不可欠であるらしい。

そこで、今回誌上では、太極拳の初歩の動向である基本功を紹介する。上半身を中心とした3つの動向と下半身を中心とした3つの動向。一見、容易そうに見えるが、実際にやってみるとアウターだけでなくインナーの筋肉がフル稼働するのが分かるはず。いずれも3回ずつ行おう。

ちなみに、熟練してくると気が筋肉や骨を覆い、その負荷によってよりトレーニング効果が得られるように入るという。うむむ。
 





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全身をほぐして柔軟なカラダをつくる動向。
1 両足をちょっぴり広めに隔たり、両手を肩の高さで左右に伸ばす。
2 右側にじっくりカラダを倒していく。手首を柳の枝のように柔らかくしならせるのがポイント。
3 右手を足首に置き、左手を天井に向けてまっすぐ伸ばす。眼差しは上に。
4 再び上体をじっくり起こしていく。何と言っても手首を柔らかくしならせて。
5 腰の力を一番くなってまっすぐの姿勢に戻る。体幹、とくに体側の筋肉が刺激される。3回行ったら逆側も。




 

>>大胸筋、広背筋の鍛錬に効果的!
 




宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 









太極拳の動向は、“式”というひとつの動向の単位をいくつも組み合わせることによって構成されている。ひとつの式を上手に修得するには、本来ならば何年もの修練が不可欠であるらしい。

そこで、今回誌上では、太極拳の初歩の動向である基本功を紹介する。上半身を中心とした3つの動向と下半身を中心とした3つの動向。一見、容易そうに見えるが、実際にやってみるとアウターだけでなくインナーの筋肉がフル稼働するのが分かるはず。いずれも3回ずつ行おう。

ちなみに、熟練してくると気が筋肉や骨を覆い、その負荷によってよりトレーニング効果が得られるように入るという。うむむ。
 





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全身をほぐして柔軟なカラダをつくる動向。
1 両足をちょっぴり広めに隔たり、両手を肩の高さで左右に伸ばす。
2 右側にじっくりカラダを倒していく。手首を柳の枝のように柔らかくしならせるのがポイント。
3 右手を足首に置き、左手を天井に向けてまっすぐ伸ばす。眼差しは上に。
4 再び上体をじっくり起こしていく。何と言っても手首を柔らかくしならせて。
5 腰の力を一番くなってまっすぐの姿勢に戻る。体幹、とくに体側の筋肉が刺激される。3回行ったら逆側も。




 

>>大胸筋、広背筋の鍛錬に効果的!
 




宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 









1 両足を大きく隔たり、膝をメロディーげて重心を落とす。左手は腰、右手は真横に伸ばし、指先を軽く合発言させて下に向ける。
2 左手の掌を上にして右手を迎えにいく。
3 左手を返して右手の手首を押さえる。
4 円を描くようにしてじっくり左手を移動させる。手首は返したまま、顔の向きは手の方角に。
5 真横の位置で左手をまっすぐ伸ばす。このとき重心は左足に。
6 手の位置はそのままで顔を正面に。上腕前二鶏冠筋、三鶏冠筋が鍛えられる。




 

>>太極拳をなおさら知りたい人は、DVDをチェック!
 




宗自宅継承者に習おう!
カラダの機嫌が整う「陳式太極拳」入門。

 

















 





 



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【動画】で解説!「陳式太極拳」入門。[??:内容2]

【動画】で解説!「陳式太極拳」入門。[??:内容3]

【動画】で解説!「陳式太極拳」入門。[??:内容4]


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