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いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、知っていますか症状 病気

いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、知っていますか
いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、
知っていますか


カラダを鍛えたいと思ってても、なかなかトレーニングを始められない、そしてなかなか続かない。
ならば、自分の根性に合った鍛え方を見つけてみませんか?
下記のチェック項目にあてはまる人に丁度のトレーニング、
それが”インターミッテント?トレーニング”です。









少し辛くても合理性を重視。
減脂肪、筋肉増量をいっペんに実現したい!

□ ひとりだとすぐにサボってしまう。
□ 週2回ジムに行く自信がない。
□ 集中力の限度は1回45分まで。
□ 重たいウェイトは持ちたくない。
□ 発育ホルモンに興風味がある。










>>家でもできる! そのトレーニングの内容は…!?


いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、
知っていますか




インターミッテント?トレーニング

インターミッテントとは「断続的な」という意風味。つまりインターミッテント?トレーニングとは、パーソナルトレーナーの木内周史さんの言葉を借りるならば「運動強度が低いジョグなどの有酸素運動と、強度が高い筋トレなどの一番酸素運動を替わるがわる繰り返却する本職グラムのこと」なのだ。合理的に、能率的にカラダを鍛えるのに、エアロで一番駄な脂肪を燃やし、アネロで筋肥大を狙おうという一挙両得の黄金メソッドなのだ。

インターバルを挟まないからハードだが、自分のトレーニング場合間の中でエアロとアネロをできる限り繰り返却するから一番駄がなく、充実度は高い。


ジムに行かずとも家でもできる!

エアロ系コリオ+自重筋トレ(高負荷)
その場で軽いステップを踏むか、低めの台を準備して踏み台昇降を3分間継続する。次にスクワットジャンプやダンベルを鶏冠の背後で固定して行うシットアップといった高負荷の自重トレを30秒。これをリピートする。











自重筋トレ(低負荷)+ハード系自重筋トレ(高負荷)
スクワットやシットアップのような軽い自重トレを3分程度継続したら、ダンベルを有するなどして負荷を上げて30秒継続する。これを反復。スクワットなら、ダンベルを使わなくても途中ジャンプを導入するだけで負荷がアップ。













>>「エアロビクス」と「アネロビクス」って?





>>次ページでは、トレーニングマシーンを使ったトレーニングを紹介!


いま流行の“インターミッテント?トレーニング”って、
知っていますか

ウォーキング+ランニング
5分程度の速歩によるウォームアップで心拍数を最大心拍数の50%レベルまで上げる。3分保ったら走って心拍数を70%レベルまで上げて30秒保ち、また3分間速歩。これを反復。最後はウォーキングでクールダウン。









【心拍数の求め方】夢心拍数=×夢強度+安静場合心拍数。
心拍数≒1分間の脈拍数で、30歳で安静場合心拍数70、夢強度が最大心拍数の50%なら
×0.5+70=130と入る。





 
バイク+筋トレ
固定式自転車を最大心拍数の60%レベルで3分漕ぐ。次に上半身の筋トレを10~15回反復するのがついにという重さで10~15回。
1セット終えたら自転車で60%レベルで3分。筋トレを3セット終えたら別の類目へ。








いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、知っていますか[??:内容2]

いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、知っていますか[??:内容3]

いま注目の“インターミッテント?トレーニング”って、知っていますか[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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