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自転車通勤はりりしくな筋トレ。 基礎代謝を上げて痩せ体質に症状 病気

自転車通勤はりりしくな筋トレ。 基礎代謝を上げて痩せ体質に
自転車通勤を筋トレに活かす3ステップ。
基礎代謝を上げて痩せ体質に。

 
自転車を買ったら、ぜひトライしてもらいたいのは自転車通勤。「忙しくてカラダを鍛える時間がない!」という人でも、通勤を運動に変えてしまえばノー本職ブレム。

初心者でも片道30分、行き帰り1時間くらいは楽勝。その圏内ならドアトゥドアで乗り、なおさら遠いなら途中バイクには、都市でもオンロードでも天然のなかでも、敷地を選ばない頼もしさがある。まったくの自転車ビギナーで、自分にどういう乗り方がフィットしているのかわからない時でも、全ての希望に必ず応えてくれるだろう。
 









サングラス14,500円、ロンT10,500円、スタッズベルト36,750円、シューズ14,700円、以上問ラブラドール?リトリーパブ渋谷本店 TEL : 03-3797-1827、パンツ37,800円、問UNION STORE TEL : 03-5464-6020、メッセンジャーバッグ15,540円、問ファム プランニング TEL : 03-5477-2191、腰につけたキーホルダー11,550円、問ブートレグ TEL : 044-829-2328、バイク《KARMA》168,000円、問ぬかや TEL : 03-5721-3760。
 

















 

>>ステップ1をチェック!〈週1~2回通勤に利用する〉


自転車通勤を筋トレに活かす3ステップ。
基礎代謝を上げて痩せ体質に。

 









仕事用の服と道具をめてたバッグを肩にかけ、サイクルウェアで自転車を漕いで通勤。真夏以世間はさほど汗をかかないので、タオルで重要な場所を拭いて着替えれば即仕事モードに。帰路は再びサイクルウェアに着替えて家を目指す。
 

















 

>>ステップ2をチェック!〈“ややとげとげしい”を意識する〉


自転車通勤を筋トレに活かす3ステップ。
基礎代謝を上げて痩せ体質に。

 









「とげとげしい」「ラク」といった主観で運動強度をスケール化したものを自覚的運動強度という。「ややとげとげしい」と感じるスピードだと脂肪が能率的に燃える。この時運動強度は8メッツ。1時間当たりの消費カロリー=体重×メッツ×1.05なので、70kgの人が1時間走ると70×8×1.05=588kcal消費。

強さの単位「メッツ」とは……
カラダの活動の「強さ」を、「安静時の何倍によほどするか」で表す単位。座って静かにしているコンディションが1メッツ、歩行が3メッツによほどする。
 

















 

>>ステップ3をチェック!〈コースの途中で坂道を攻める〉


自転車通勤を筋トレに活かす3ステップ。
基礎代謝を上げて痩せ体質に。

 





重たいダンベルやパブベルを上げ下げしなくても、自転車に正しく乗るだけで筋トレ効果が得られる。右上のイラストで引き出した筋肉は、自転車で鍛えられるおもな筋肉。太腿の大腿四鶏冠筋とハムストリングス、お尻の大臀筋、背中の僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋などは量が多くてがあるあらまし群で、これらを鍛えると基礎代謝を上げる効果が高い。
 



上り坂は筋トレ効果ずば抜けた。スピードを上げたり、坂を上ったりするときには丿ブを強く引き寄せるので背中の広背筋と脊柱起立筋、上腕前表側の上腕前二鶏冠筋に効く。ペダルに力をこめると太腿の表裏、お尻、腹筋群などが刺激される。
 











自転車通勤はりりしくな筋トレ。 基礎代謝を上げて痩せ体質に[??:内容2]

自転車通勤はりりしくな筋トレ。 基礎代謝を上げて痩せ体質に[??:内容3]

自転車通勤はりりしくな筋トレ。 基礎代謝を上げて痩せ体質に[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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