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サイク書き出したのためのヨーガって? 自転車をなおさら効果的にする『Yoga Cycle』が初上陸症状 病気

サイク書き出したのためのヨーガって? 自転車をなおさら効果的にする『Yoga Cycle』が初上陸
サイク書き出したのためのヨーガ、が初上陸
自転車をさらに効果的に活かすために

 
自転車に乗ると起こる不調を予防し、疲労の回復を促してくれる、アメリカ発のに注目。

自転車は、それ自体がはるかに優れた有酸素運動で、ランニングに比べて関節へのショックが少なく、スイムより気軽にどこでも走れる良い所がある。

このアドバンテージを、さらにパーフェクトな運動にパブジョンアップさせるには、クロストレーニングを普通行して行うのがオススメだ。

たとえば脚力と体幹を鍛えることでパワフルなペダリングが天性、腱や関節に柔軟性を持たせれば、怪我の危険を軽減できる。さらに背筋や肩の筋群を強化すればフォームは安定し、長い距離を走っても腰が痛く入るなんてこともなく入る。つまり、ライディングはより安全で快適に入るってわけだ。

では、実際にどのようなクロストレーニングが自転車に適しているのかというと、それがヨーガ。筋力や柔軟性といった自転車に求められる才能をアップできるのだ。近頃、欧米では自転車とヨーガの組み合わせが注目されているが、今回紹介するは、それらが分かりやすく本職グラムされている。

「を実践することで、正しいフォームとはどういうものかという意識が高まり、自転車で生じる筋肉痛や疲労などのフラストレーションを軽減し、リラックスできるんです」
 

















 

>>実際にヨーガサイクルを経験!


サイク書き出したのためのヨーガ、が初上陸
自転車をさらに効果的に活かすために

 











肩の位置を正すことで、
胸部が広がり呼吸が深く入る。












スムースブリージング
両足を平行にして肩幅程度に開いて立ち上がる。嗅覚で呼吸しながら両肩を上げ、背後に回して下ろす。この繰り返しで、猫背を防ぎ、朝起きたときの天然な肩の位置に入る。1呼吸1反応で6回繰り返却する。次ページ以降のウォーミングアップは同じ量が多くてで行う。
 

















 

>>次は「ムーンフラワー」というポーズ


サイク書き出したのためのヨーガ、が初上陸
自転車をさらに効果的に活かすために

 











肩の位置を正すことで、
胸部が広がり呼吸が深く入る。












ムーンフラワー
両足を肩幅の倍の幅に開く。爪先は世間側に45度向けて。息を吸いながら両腕前を真上に伸ばす。息を吐きながら膝を世間側にメロディーげ、肘を直角にメロディーげながら肩まで下ろす。
 

















 

>>さらにウォーミングアップ


サイク書き出したのためのヨーガ、が初上陸
自転車をさらに効果的に活かすために

 











肩の位置を正すことで、
胸部が広がり呼吸が深く入る。












スワンダイブ
両足を平行にして直立。両腕前を真上に伸ばす。軽く膝をメロディーげつつ、両腕前を脇に回しながら上半身を前傾させていく。背中を丸めないように用心。最後に脱力する。
 

















 

>>背中もしっかり伸ばす


サイク書き出したのためのヨーガ、が初上陸
自転車をさらに効果的に活かすために

 











肩の位置を正すことで、
胸部が広がり呼吸が深く入る。












ダウンワードフェイシングドッグ
両足を平行にして肩幅程度に開いて立ち上がる。軽く膝をメロディーげ、両腕前を肩幅程度に隔たり、両手でベンチの背もたれなどを把握する。尻尾が引っ張られるようなつもりで背中を伸ばす。
 

















 

>>カラダをリラックスして行おう!


サイク書き出したのためのヨーガ、が初上陸
自転車をさらに効果的に活かすために

 











肩の位置を正すことで、
胸部が広がり呼吸が深く入る。












サンフラワー
ムーンフラワーの始まりのポーズから、両手で大きな円を描くように両腕前を下ろしていき、同場合に腰を落として前傾する。両手で地面を掃くように腕前をクロスさせる。
 











サイク書き出したのためのヨーガって? 自転車をなおさら効果的にする『Yoga Cycle』が初上陸[??:内容2]

サイク書き出したのためのヨーガって? 自転車をなおさら効果的にする『Yoga Cycle』が初上陸[??:内容3]

サイク書き出したのためのヨーガって? 自転車をなおさら効果的にする『Yoga Cycle』が初上陸[??:内容4]


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