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実践! 3分間容易筋トレでリバウンドしないカラダを作る症状 病気

実践! 3分間容易筋トレでリバウンドしないカラダを作るこれさえ見れば いつでもトレーニングできちゃう!
3分間筋トレでリバウンドしないカラダを作る!

 
代謝を改善し太りにくいカラダに改造するためには、筋力トレーニングは決して欠かせない。
腹部、上半身、下半身と、気に入る3大エリアのうちまずは腹部を鍛えてみよう。ムービーつきで効果的なエクササイズを徹底解説しちゃいます。


ダイエット効果を高めるのが、筋トレ。筋肉はアイドリングしているエンジンのようなもので、安静場合でも黙々と熱を作っている。しかもそのエネルギー源はほとんど体脂肪。筋肉が増えると脂肪が燃えてカラダはキレイに絞れる。
と、理屈は理解できても、なかなか続かないのが筋トレ。そこで、今回はトータル3分で終わる容易本職グラムの提案。忙しくても3分なら場合間は取れるだろうし、短場合間なので飽きずに継続しられる。

4類のエクササイズを1セットずつ行うと、所要場合間はジャスト3分。絶対に気に入る腹部を鍛える献立を準備した。「テンポよく行う類目と、ややスローに行う類目を替わるがわるやるとカラダを刺激しやすく、3分間リズミカルに継続しられます」と、献立を作ってくれたパーソナルトレーナーの高田一也さんは語る。

◆自重編
緩みがちな脇腹と下腹をストイックに強化する。

腹筋にはお腹の正面にある腹直筋と、脇腹にある腹斜筋がある。初っ端はおもに腹直筋を鍛える基本のクランチからスタート。上体を起こしたときに脇腹にも力を導入するように意識すると、腹斜筋にも効く。こうして事前に刺激しておけば、許すツイストクランチで腹斜筋がしっかり鍛えられる。エキセントリッククランチとレッグレイズで、運動不足だととくに緩みがちで皮下脂肪も溜まりやすい下腹部を強化。
 

↓クリックして、実践的トレーニングをスタートする












 










>>次ページから、筋トレ献立開始!

これさえ見れば いつでもトレーニングできちゃう!
3分間筋トレでリバウンドしないカラダを作る!

 
4つのエクササイズを、3分で1セット
※実際にトレーニングを行う際には「カクカク」ではなく、じっくりとした反応で行ないましょう
 











クランチ×10回
仰向けで両脚を揃えて上げ、膝と股関節を90度に。両手を鶏冠の背後で組み、鶏冠を床から浮かせる。お腹に置いた紙を折りメロディーげる気持ちで、顎を突き出しながらヘソをのぞき込むように上体を起こし、戻る。>>次のトレーニングへ
 








 










>>間髪おつまみに継続して! エクササイズその2

これさえ見れば いつでもトレーニングできちゃう!
3分間筋トレでリバウンドしないカラダを作る!

 
4つのエクササイズを、3分で1セット
※実際にトレーニングを行う際には「カクカク」ではなく、じっくりとした反応で行ないましょう
 











ツイストクランチ×左右各5回
仰向けになり、両脚を揃えて上げ、膝と股関節を90度に。両腕前を床でハの字に広げ、上半身を固定。踵を押し合いながら、膝の角度を変更しないまま、お腹をツイストして両脚を45度ほど倒して、戻す。左右を変えて同様に。>>次のトレーニングへ
 








 










>>キツくなってもまだまだ継続して! エクササイズその3

これさえ見れば いつでもトレーニングできちゃう!
3分間筋トレでリバウンドしないカラダを作る!

 
4つのエクササイズを、3分で1セット
※実際にトレーニングを行う際には「カクカク」ではなく、じっくりとした反応で行ないましょう
 











エキセントリッククランチ×10回
仰向けで両脚を揃えてまっすぐ伸ばす。両腕前を床でハの字に広げ、踵を床から浮かせる。膝を伸ばし、上体を床にしっかりつけたまま、お腹から力が抜ける寸前まで脚を上げ、踵を床すれすれまで下ろす>>次のトレーニングへ
 








 










>>さあ、あと1類目でトレーニング終了!

これさえ見れば いつでもトレーニングできちゃう!
3分間筋トレでリバウンドしないカラダを作る!

 
4つのエクササイズを、3分で1セット
※実際にトレーニングを行う際には「カクカク」ではなく、じっくりとした反応で行ないましょう
 











レッグレイズ×10回
ポストに浅く坐り、両手で座面を持って上体を背後に軽く打倒する。両脚を揃えて膝を90度メロディーげ、両足を床から浮かせ、胸を張る。上体を固定し、膝を胸に向かって上げ、踵を床すれすれまで戻す。膝を胸で迎えに行かないこと。
 











実践! 3分間容易筋トレでリバウンドしないカラダを作る[??:内容2]

実践! 3分間容易筋トレでリバウンドしないカラダを作る[??:内容3]

実践! 3分間容易筋トレでリバウンドしないカラダを作る[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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