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「睡眠」があなたの別嬪力を育ててくれる!? エステでもサプリでもなく果たして寝ることが無大切!症状 病気

「睡眠」があなたの別嬪力を育ててくれる!? エステでもサプリでもなく果たして寝ることが無大切!
いい女は眠りうまい。眠りが育成する別嬪力
「睡眠美容」

 
は、眠っているから美しい。というのは昔話の世界の話だけど。事実、私たちが人間である限りは存在しえない。眠りはびりな美容液にもエステにもサプリメントにも勝る。しかし、現代女性の暮らしは「睡眠不足に入る」要素づくめ。徹夜で仕事、ついにベッドに導入するも、フラストレーションがまとわりついて寝付けない、眠りが浅いなど。睡眠は、脳内を整理し肉体を整備して、明昼間の時間に備える人間にとって大切な生理機能。うまいに眠れた人は、いきいきとした美しさをキープできるといっても過言ではないだろう。眠るのが五月蝿いと感じる、憂うべき現状。昼間の時間本国内の人口の約20%は、何らかの睡眠妨げを抱えているという。眠りにまつわる素朴な疑わしいをすっきり解絶対に、睡眠環境界をブラッシュアップ。今夜から“希代のSleeping Beauty”としてデビュー! ぐっすり眠って今昼間の時間よりなおさら輝く明昼間の時間を。
 





Art Works : Rei Sato
(c)2008 Rei Sato/KaikaiKiki Co., Ltd. All Rights Reserved.


 

“快眠のウソ?本当”に答えます
 







































 

>>寝だめって可能なの?


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




週末に余計に睡眠を取った後は「寝だめをした」などと話しますが、それは“ウィークディの睡眠不足を取り返すべく余計に眠った”だけ。これを専門用語では“睡眠借金を返済する”という口ぶりをするそう。また、「明昼間の時間から仕事で徹夜だから、寝だめをしよう」というのは可能か? といえば、基本的に答えはNo。前昼間の時間に早めに就寝することで睡眠時間を増やせても、結果的に徹夜が継続しば睡眠リズムが壊れて何がしかの悪影響が表れるでしょう。“寝だめ”というのはコミュニケ一ションの便宜上で使われているだけで、実際には存在しないということです。ぐっすり眠って今昼間の時間よりなおさら輝く明昼間の時間を。




 

>>昼寝は何分!?


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




人間には約半昼間の時間周期のリズムも備わっているので、睡眠が足りていても午後2時ごろには弱い眠気がやってきます。昼休みのうちに15分程度の昼寝をしておくと、脳と体の疲労回復が促され、昼下がりの眠気をやり過ごして活発に動けるようになります。無料し長くても20分くらいで目を覚ますことが重要。それ以上に入ると深いノンレム睡眠に入ってしまうため目覚めがつらくなったり、もともと眠りが浅い人は夜の寝付きが左前に入ることも。眠れないときも、目を閉じているだけで効果はあり。視覚情報を遮るだけで、脳が休まります。




 

>>カフェインによる妨げ?


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




カフェインの覚醒作用は、意世間に持続性があります。コーヒーはもちろん、ココア、紅茶や緑茶、栄養ドリンク剤など、カフェインが引かれた飲み物を摂取すると、約3~4時間は効果を発揮します。高齢者に入ると5~7時間に及ぶことも。カフェインに対する耐性が高く眠りに影響しない人もいますが、寝付きが悪いと感じる人は夕暮れ以降にカフェインを摂るのは書いて。夕食後に飲むなら、カフェインレスな麦茶やそば茶、白湯を。寝る直前に飲むならば、鎮静作用によって眠りを促してくれるカモミールティなどがおすすめです。




 

>>記憶の整理=目標!


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




実はレム睡眠中に、ほとんどの人が目標を眺めています。目標を見ながら、実は脳の海馬という部分で記憶の整理が行われているのです。「今朝は〇〇な目標を見て…」と明瞭に覚えているのは、レム睡眠の途中で目を覚ました割合が高く、イコール“眠りが浅い”ということではないのです。目標の内容がたいてい不可思議なのは、レム睡眠中は脳の論理的な思考を司る前鶏冠連合野の働きが低下するから。目標を見ていないと思っても、それは目が覚めた後にレム睡眠中のことを記念せないだけのことで、熟睡しているかどうかの物証にはなりません。




 

>>眠い……。って何故なのでしょうか?


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




体内時計のリセットがうまいにできていない物証。の予備軍的な症状ともいえます。昼間の時間々の睡眠時間がその人の理想の睡眠時間に達していない、あるいは食暮らしも含めた暮らし病み付きやフラストレーションによって、質の良い睡眠が取れていないといった割合も考えられます。睡眠時間を増やす、朝から昼にできるだけ明るい光を受ける、食暮らしを見訂正する、昼間は活動的に過ごすなど、昼夜のメリハリを作ることで睡眠の質が上がるはず。




 

>>よい睡眠をとるには?


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




実は個人差があるものです。よく言われる8時間という数字は、大多数の人の的確な睡眠時間は6~9時間の間で、その平均値であるため。一方で、ナポレオンやダビンチなど6時間以下の睡眠でも心身の疲労回復ができる「ショートスリーパー」、アインシュタインのように9時間以上眠らないと疲れが取れない「ロングスリーパー」と呼ばれる人たちが、それぞれ人口の約1割未満いるといわれています。自分に合った睡眠時間は、「目覚めが良かった」「今昼間の時間は鶏冠が冴えている」など昼間の調子をバロメーターにして把握を。




 

>>寝る3~4時間前からは断食を。


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




睡眠中は胃の消化活動が低下するため、胃の中に食べ物が残ったまま眠ると胃が炎症を起こします。体内に不協和音が生じることで眠りは浅くなり、胃がムカムカしたコンディションで不愉快な目覚めを迎えることになります。夕食は、就寝の3~4時間前に済ませておくのが的確。帰宅が遅くなってしまって食事の後すぐに就寝したい時は、うびりや蕎麦など、脂質が少なく消化の良い麺種がおすすめです。また、冬にサラダや南国のフルーツを食べ過ぎたり、砂糖を摂り過ぎると体が冷えやすくなって、寝付きが左前に入る元でになります。




 

>>不眠がデブを招く!?


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“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




全身の脂肪細胞からはレプチンというホルモンが分泌されており、脳の視床下部にある満腹中核に働きかけて食欲を抑えたり、カロリー燃焼を提起する役割を繁盛。近頃では、睡眠が不足するとこのレプチンの分泌が減り、あべこべにグレリンという食欲促進物質が胃から分泌されることがわかってきました。また、睡眠そのものに心身のフラストレーションを解消する働きがあるため、睡眠不足でフラストレーションがたまると過食傾向に初物やすく入ることも。さらに発育ホルモンの働きによる代謝促進が十分に行われなく入るため、太りやすく入るといえます。




 

>>運動すると熟睡できるのはなぜ?


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「睡眠美容」

 
“快眠のウソ?本当”に答えます
 





 




運動と熟睡の間には、加圧トレーニングの人気とともに話題となった“発育ホルモン”が絡んでいます。発育期が終わるとその分泌量は減ちょっぴりますが、大人になっても発育ホルモンは筋肉を修復し増強するなどの目的で分泌されます。昼間によく運動すると、夜ぐっすり眠れる。これは、筋肉の修復?増強が不可欠と入るため、睡眠を余計に奪って発育ホルモンの分泌を促そうという体なりの工連れ合いの結果。あべこべに、運動不足が引き続いている時にあまり眠れない時は、「肉体的に疲れていないからかも?」くらいに、まずは暢気に受け止入れ。




 

>>睡眠の質は寝つきで決まる!


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「睡眠美容」

 
快眠セラピストに聞きました。
別嬪力も、知的生産性も飛躍的にアップさせる“睡眠手段”
 









なぜ眠る不可欠があるのか? それは、脳と体を休ませるためです。脳の中でも、私たちの意識がある限りフル稼働しているのが、行動の司令塔である大脳。睡眠の一順番の目的は、この大脳の休息とメンテナンスです。眠らなければ、脳がヒートアップして鶏冠がボーっとする、やる気が出ない、集中力がなく入る、体がかったるい、風邪悪を引きやすいなど、さまざまな支障をきたします。とはいえ「眠ればOK」というわけではなく、大事なのは“睡眠の質”。ひとくちに睡眠といっても、その中身はという2タイプの眠りから構成されています。レム睡眠は浅い眠りで、脳は活発に動いており、閉じたまぶたの奥で眼球がキョロキョロと動いています。ノンレム睡眠は、そのレム睡眠以世間の深い眠りのコンディション。脳も体もじっくりと欠勤しています。睡眠が始まるとまずはノンレム睡眠、その後に是非ともレム睡眠がやってきます。このワンセットがおよそ90分で、目覚めるまでリズミカルに数セット繰り返されます。“睡眠の質”を良くするには、寝初めに深いノンレム睡眠へ一気に入っていくことが必須条件。だからこそ寝付きを良くするために、気持ちをリラックスさせ、睡眠環境界を整えることが大切となってきます。寝付きが悪いと深いノンレム睡眠へ突入し損ね、総じて眠りが浅くなります。
 





Art Works : Rei Sato
(c)2008 Rei Sato/KaikaiKiki Co., Ltd. All Rights Reserved.


 

>>光と眠りの深い関係


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「睡眠美容」

 









夜は寝付けず、朝は目覚めが悪い。現代人に多いこういった症状は、重く入るとというりりしくな病名が付きます。元では、昼間は活発に活動、夜はぐっすり眠るという1昼間の時間周期のリズム“サーカディアンリズム”の崩れ。1昼間の時間は地球の自転周期=24時間ですが、実は人間の体内時計は約25時間のリズムを刻んでいます。その1時間のズレを調節する手立てとして、最も有効なのが朝起きて太陽の光を受けること。私たちの体は、2500ルクス以上の光を受けると体内時計が調整されるようにできています。晴れた昼間の時間の南向きの窓から差す太陽の光は窓際で約1万ルクス、直射昼間の時間光なら10万ルクスあります。曇った昼間の時間でも、世間に出ればその明るさは1万ルクス。夜暗くなってくると、脳の松果体からは睡眠ホルモン“メラトニン”が分泌されます。朝、光を受けると、このメラトニンの生産がぴたりとス第一面するのですっきりと目覚められます。脳は昼間の時間照時間に動作するので季節によって、昼間の時間が短い冬は睡眠が長く、昼間の時間が長い夏は睡眠が短くなります。しかし朝に太陽の光を受け、決まった時間に朝食を食べるなど社会リズムに同調することで、体内時計を調節することができます。
 





Art Works : Rei Sato
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>>女性ならではの眠気


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出産して坊主孫を残すという使命を持っている女性の眠りは、女性ホルモンの分泌の周期によって変化します。生理が万事休す次の排卵までの卵胞期は、卵胞ホルモンの分泌量が増えて眠気を感じにくい活動期。眠ってばかりいると受精向こうである男性に巡り会う機会が少なくなってしまうためです。この時期は、バストもアップ、腰が引き締まって体つきも女性らしくなります。そして排卵から次の生理までの黄体期は、黄体ホルモンが盛んに分泌されて強い眠気に襲われます。これは、受精していた時に受精卵が坊主宮に着床するまでおとなしくして体を守る不可欠があるからです。女性の体は毎月こういった用意をしているので、生理前の眠気が強い時は一順番理せず睡眠をてくさん奪って。あべこべに、生理後に見る間に目が早く覚めたりしてもさほど心細いは要りません。
 





Art Works : Rei Sato
(c)2008 Rei Sato/KaikaiKiki Co., Ltd. All Rights Reserved.


 

>>夜に眠く入る事情


いい女は眠りうまい。眠りが育成する別嬪力
「睡眠美容」

 









体は夜になり体温が下がってくると、眠気を感じるようにできています。1昼間の時間の中での体温の高低差は約1度。午後9時以降から急激に低下しはじめ、明け方頃に最も低くなり、そこから体温が上昇しはじ入れ2~3時間後に目覚めます。昼間は心身ともに緊迫しているので、夜眠る前は気持ちを切り替え、リラックスする時間が不可欠です。ひとつの手立てとしては、ぬるめのお風呂につかること。お風呂でちょっぴり上昇した体温が、お風呂後に低下していくタイミングが“寝時”といえます。また熟睡のためには、ダイレクトに体温に影響するぺッドル一厶の温度?湿度、寝具には十分な心遣いを。エアコンの温度設定、冬は加湿器、夏は除湿機を使用するなど工連れ合いをして睡眠環境界を整えて。ふとん、ブランケット、寝巻も暑すぎず、寒すぎない手触りの良いものを選びましょう。





三橋美穂
寝具メーカーにて、気品物開発や眠りのアドバイザー、探求開発部門長を経て2003年に独立。心、体、睡眠、3つの環境界を整えることが快眠の柱と考え、食事や色彩、呼吸法などとの関わりについても探求。講演や執筆、個容貌談、企業コンサルティングと多方面で活躍。
>>三橋美穂公式ウェブサイトへ



Art Works : Rei Sato
(c)2008 Rei Sato/KaikaiKiki Co., Ltd. All Rights Reserved.


 

>>よいスイミンをとる環境界づくり


いい女は眠りうまい。眠りが育成する別嬪力
「睡眠美容」

 









枕ひとつで睡眠の質が向上。
ピローフィッターによる、体に合った枕選び
眠りの浅さや不眠に悩む人から、睡眠Loverな人まで。眠りにこだわりだしたら一度は陥るのが“枕ジプシー”。枕は、首=頸椎を拠り所るもの。頸椎の中には脊髄神経という大切な神経の束が走っているだけに枕選びはあなどれない。「ロフテー 快眠スタジオ」睡眠良くインストラクター/ピローフィッターの矢部亜由美氏に聞いた。「枕を選ぶ時に大事な3つの要素は、首のカーブ?枕の構造?おイメージに合った材料などです。首の下の間を枕で埋めると、首や鶏冠が安定して寝姿勢は楽になります。ロフテーでは首のカーブの深さを計り、適正な厚みの枕を試しながら、おイメージの材料の枕を選んでい無料きます。硬めの蕎麦がら、柔らかめの羽根、低反発ウレタン、通気性のよいパイプや低反発炭パイプ、と中身も多数の材料から選んで頂けます。横向き寝がメインの方におすすめの、耳をのせる部分が凹んでいるエスカルゴ枕や体圧を絶妙に分散する進化した抱き枕もご用意しています。人間は、一晩で大小含入れ約20~30回ほど裏切りを打ちます。裏切りをうって横向きになっても首の安定を保てる“ユニット構造”なのもロフテー快眠枕のめりはりです」。実は裏切りは、血液やリンパ液、関節液を体にまんべんなく循環させて疲労をリセットするのに不可欠な行為。寝つきやすいだけでなく、長期的な健康と美容を考えた時、“裏切りしやすさ”のためにも体に合った枕を選ぶ意義は大きいのだ。
 







 



頸椎を拠り所る枕の役割
体に最も労力がない姿勢は、リラックスして立っている時と同じコンディション。この時の顔の角度は約5度。睡眠時にもこのコンディションを保ち、首を圧迫せずに頸椎を拠り所るのが枕の責務。

※頸椎…鶏冠を拠り所る7つの首の骨
 














ロフテー 枕工房
東京都中央区昼間の時間本橋富沢町11-12-B1F
TEL:03-3663-7111
>>公式ウェブサイトへ

首のカーブの計測システム、ベッドに横たわりながらのフィッティングなど設備も充実。自分に合った〈高さ〉と〈材料〉をピローフィッターが選んでくれる、は¥9,000 ~20,000台。ピローフィッターは全国の枕工房にも常駐。







 

>>お風呂とスイミンの胸襟を開いてさとは?


いい女は眠りうまい。眠りが育成する別嬪力
「睡眠美容」

 












都市暮らしにおいて質の良い睡眠を
得られるかどうかは、バスタイム次第
自律神経系と眠りの関係ははるかに胸襟を開いて。もともと私たちの体は、夜に入ると副交感神経が優位になり休息コンディションに向かうようできているが、現代ではその切り替えがうまいくいかない人が増えている。そこでキーとなってくるのが、就寝前のバスタイム。浴室スぺース?お湯スぺースのあり方について探求している東京ガス 都市暮らし探求所主幹探求員の興梠真紀氏に聞いた。「副交感神経が優位になりやすいのは、約38~40度のぬるめのお湯での半身浴。時間はトータルにして約20~30分つかると、手足など末端の血管が十分に拡張し体の芯から温まります。就寝の2~3時間前、少なくとも1時間前にお風呂で深部から体温を上げると、お風呂後ゆるやかに体温が下がり順調に入眠できます」
 











お風呂スぺースをフル活用し、その昼間の時間の疲れはその昼間の時間のうちに取る
「お風呂時は、バスルームや脱衣スペースが寒すぎると、体への労力が大きく入るため特に冬場は暖房で温めましょう。暖房設備がない時はシャワーをフックにかけてお湯をためると湯気が充満して浴室が温まります。肩コリがつらい夜は、半身浴をしながらシャワーを肩に当てて。お風呂剤を取り導入するのもおすすめです。昔の人のお風呂の知識には理にかなったものが多く、11月ならみかん、12月にはゆずといった具合に季節に応じた植物や果実を取り導入すると血行促進効果、お風呂後の保温性が高まります。照明は暗めに、キャンドルなども使用すると癒され度がアップするでしょう。ぐっすり眠った翌朝は、熱めのシャワーで交感神経を活性化、これで目覚めもスッキリです」





東京ガス 都市暮らし探求所 : 多様化?複雑化する社会の流れや都市暮らしの実態を幅広い観点から把握し、人々のニーズを的確に捉えるべく1986年に発足。豊かな暮らしづくりの情報提供、お風呂、料理、暖房、住まいについてなど広きにわたって探求している。
>>東京ガス公式サイトへ



Artworks:Rei Sato
Text : Kumiko Ishizuka
(C) 2008 Rei Sato/Kaikai Kiki Co., Ltd. All Rights Reserved.

「睡眠」があなたの別嬪力を育ててくれる!? エステでもサプリでもなく果たして寝ることが無大切![??:内容2]

「睡眠」があなたの別嬪力を育ててくれる!? エステでもサプリでもなく果たして寝ることが無大切![??:内容3]

「睡眠」があなたの別嬪力を育ててくれる!? エステでもサプリでもなく果たして寝ることが無大切![??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
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