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12ヶ月体脂肪12%ダウン! 集中連載その2症状 病気

12ヶ月体脂肪12%ダウン! 集中連載その26か月集中連載エクササイズ
3月、4月も一番理なくダイエット!
 

1月から始入れ、毎月コツコツ1%ずつ体脂肪を解雇することで、1年で12%の体脂肪減を目指す本連載。前回解説したように3月、4月も、毎昼間の時間34分のウォーキングと特別な道具を不可欠としないトレーニングを行おう。トレーニングは週3回を規準に行えばよい。

3月分のトレーニング 1/3 
 















カーフレイズ→ふくらはぎ
ポストの背後に立ち、背もたれに両手をまっすぐつき、片脚立ちに。上体を腰から軽く前傾させ、腕前が床と垂直に入るように調整する。膝を伸ばしたまま、軸脚の踵を高く引き上げて爪先立ちになり、戻る。左右を変えて。>>次のトレーニングへ
 
 











6か月集中連載エクササイズ
3月、4月も一番理なくダイエット!
 

3月分のトレーニング 2/3 
 















ショルダープレス→肩
机を壁際などに寄せて固定。大股1歩分離れて立ち、腕前を前に伸ばして両手を肩幅で机の縁につく。両脚を伸ばし、背中を床と平行に。背中を床と平行にしたまま、肘をメロディーげて額を机の縁に近づけ、机を押して戻る。 >>次のトレーニングへ
 
 











6か月集中連載エクササイズ
3月、4月も一番理なくダイエット!
 

3月分のトレーニング 3/3 
 















スーツケースツイスト→脇腹
床で仰向けになり、膝を股関節の真上に上げ、両膝を揃えて直角にメロディーげる。両腕前は床でハの字に開いて上体を固定する。両膝を揃えたまま、45度ほど膝を横に倒し、じっくり正面に戻す。左右を変えて。 >>次のトレーニングへ
 
 











6か月集中連載エクササイズ
3月、4月も一番理なくダイエット!
 

4月分のトレーニング 1/3
 















グッドモーニング→臀部、太腿背後側
両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を鶏冠の背後で組む。背すじを伸ばして胸を弾力、膝を軽く緩めながら、お辞儀をするように股関節を軸として上体を45度ほど前にじっくり倒し、膝を伸ばしながら元に戻る。 >>次のトレーニングへ
 
 











6か月集中連載エクササイズ
3月、4月も一番理なくダイエット!
 

4月分のトレーニング 2/3
 















リパブスプッシュアップ→上腕前背後側
ポストの端に坐り、両足を1歩分ほど前に出し、膝を揃えてメロディーげる。座面の縁を両手で取っ手、腕前を床と垂直に伸ばし、お尻をポストから前に浮かせる。脇を締入れ肘を直角にメロディーげ、上体を床と垂直に保ったまま沈め、戻る。 >>次のトレーニングへ
 
 











6か月集中連載エクササイズ
3月、4月も一番理なくダイエット!
 

2月分のトレーニング 3/3
 















クランチ→腹部
床で仰向けに入る。両足をポストの座面に上げて、膝と股関節を直角にメロディーげる。両手は鶏冠の背後で組む。太腿の真ん中を見るように、背中を丸入れ肩甲骨が離れるまで上背部を床から引き上げ、じっくり元に戻る。
 
 











取材?文/井上健二
撮影/山城健朗
スタイ書き出した/村山由祐
ヘア&メイク/天野誠吾
監修?エクササイズ指導/坂詰真二
食暮らし指導/牧野直坊主







 

次回は5月、6月のトレーニングを紹介
>>前回の1月、2月のトレーニングを見る

12ヶ月体脂肪12%ダウン! 集中連載その2[??:内容2]

12ヶ月体脂肪12%ダウン! 集中連載その2[??:内容3]

12ヶ月体脂肪12%ダウン! 集中連載その2[??:内容4]


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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

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